新手重訓菜單女

2024-11-25

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沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。

上半身包括肩膀、胸部、背部、手部，而下半身則是核心、臀部及腿部。

一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘的5 ... PleaseclickifyounotaBOT 165.22.106.144Ruby

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同樣適合有經驗的中高階段訓練者，上半身與下半身交替訓練，一週可以安排4-5次。 4.單一部位. 每天只安排一個部位來訓練，每個肌群一週一練，大致上可以分 ...

背. 背部佔人體上半身肌肉組成很大的成分，包含斜方肌、菱形肌、背闊肌還有束脊肌， ...

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