蛙泳技術動作篩查｜蛙泳肩關節能力測試

我們分享了下肢與軀幹的測試後來到蛙泳測試環節的最後一個階段，蛙泳肩關節能力測試。

在蛙泳軀幹穩定與肩胛骨穩定的狀態下，肩關節有了充分的運動空間。

在這個運動空間中，肩關節的主要運動有矢狀面的屈曲、伸展和三個平面都涉及的外旋和內旋。

滿足這些運動能力只需要做兩個測試即可。

蛙泳的肩關節屈曲測試和內外旋測試借鑑了一些現今流行的測試方法，在此基礎上做了簡化，這樣更有利於我們快速了解自己的身體功能與游泳運動之間的匹配程度。

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蛙泳的肩關節屈曲測試

功能解剖與蛙泳技術動作

肩關節可實現的彎曲至少120度，將肩屈到180度時伴隨著肩胛胸關節的上旋。

上旋的穩定性也就是我們上次伏地挺身測試的目的之一。

在蛙泳的內劃夾肘和恢復階段，肩關節都有屈曲動作出現。

如果屈曲功能受限會有什麼問題？手臂伸不直，劃幅受限和運動損傷都可能發生。

測試目的

了解自己的肩關節屈曲功能，可以順利的完成蛙泳中恢復階段的前伸動作。

動作流程

1.仰臥在墊子上，雙腿屈曲90度；

2.雙手自然放在身體兩側；

3.背部靠緊墊子；

4.雙手慢慢抬起，做屈曲動作。

觀察與評估標準

1.背部在屈曲的過程中有沒有拱起；

2.雙手可以屈曲的幅度；

3.是否過於用力做屈曲動作。

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蛙泳肩關節內外旋測試

功能解剖與蛙泳技術動作

外劃抓水、內劃夾肘動作會出現肩關節的外旋與內旋動作。

內外旋功能的正常會幫助我們更好的抓抱水。

測試目的

了解肩關節的內旋與外旋活動度是否能滿足蛙泳技術動作中，外劃抓水與夾肘抱水的身體功能需求。

動作流程

1.站姿直立，雙臂自然放鬆於身體兩側；

2.雙手外展，平行於地面；

3.一隻手掌心向下，一隻手掌心向上，然後握拳；

4.掌心向上的手臂向上轉動，掌心向下的手臂向下轉動；

5.轉動時握拳，雙拳在背後肩胛骨中間位置相對；

6.伸展手掌，看看是否能觸碰。

觀察與評估標準

1.肩關節旋轉時是否頭部前引；

2.雙手能否觸碰。

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小結

蛙泳的肩關節屈伸和旋轉功能都需要建立在胸椎、肩胛骨和鎖骨結構與肌肉長度張力關係正常的基礎上。

在前面的測試與這次的測試內容可以靈活結合運用，可以更有效、清晰地了解自己的肩關節功能是否足以支撐蛙泳技術動作。

除了基礎的活動度測試外，如果想解決測試中的問題，還有肌肉的柔韌性、肌力測試等方法可以做。

不過對於大多數朋友來說，這些測試已經能夠幫助我們在下水前發現很多問題。

所有的功能測試並不可以絕對量化，需要關注動作的質量和個體的情況。

在所有測試後，我們會有針對蛙泳技術動作的糾正性、基礎力量、功能性力量和專項力量等內容分享給大家。

大家有任何建議和疑惑請隨時給我留言，感謝大家一直等支持與厚愛。

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