蛙泳技術動作篩查｜蛙泳下肢動作測試
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不了解自己的身體狀態就參與到一項相對複雜的體育運動中去，對自己的健康和參與信心都會有影響。
如果可以有一個小測試幫你了解一下自己的，游泳時可能事半功倍。
蛙泳下肢活動度測試的主要目的是為了解我們的蛙泳腿能否在三個運動平面表現標準。
深蹲測試涉及三個關節在矢狀面合作的整體表現；髖關節內旋測試可以評估蛙泳腿能否外翻標準；足踝的靈活度測試則可以了解我們能否做出足部技術動作的細節。
蛙泳腿屈伸活動度深蹲測試
下肢功能解剖與蛙泳動作
當膝關節完全屈曲時，髖關節平均屈曲到120度，例如我們蹲下繫鞋帶時。
不過蛙泳並不要求完全屈曲120度，所以只要下蹲到90度即可支持我們的腿部技術動作。
測試目的
保證在蛙泳腿部動作矢狀面正常，評估踝關節、膝關節、髖關節功能問題。
觀察
踝關節、膝關節角度、髖關節角度、軀幹伸直
動作要求
1.雙腳與肩膀同寬
2.雙手交握、放在胸前
3.3秒下、2秒上
標準
標準4字形角度，大腿平行於地面。
常見問題
1.骨盆後傾
2.臀部優勢；
3.股四頭優勢與膝關節內扣。
蛙泳俯臥髖關節外旋測試
下肢功能解剖與蛙泳動作
從股骨繞骨盆運動的角度來說，股骨內旋的角度因人而異，從中間位置內旋平均值為35度 。
功能解剖學的內旋角度是蛙泳腿部外翻的基礎。
很多男性朋友的臀部很發達，從深層到淺層肌肉都很緊張，所以內旋角度不足，在游蛙泳的時候就會出現膝關節像外的「蛙泳」腿。
測試目的
了解髖關節外旋角度是否能支撐蛙泳外旋的動作。
觀察
髖關節外旋角度。
也就是小腿向外旋轉的角度。
動作測試流程
1.俯身；
2.雙手放在身體兩側；
3.屈膝90度，小腿放鬆自然外旋下方。
標準
達到單側35度。
常見問題
1.活動度不足；
2.單側不平衡。
蛙泳踝關節靈活度測試
下肢功能解剖與蛙泳動作
踝關節的零度（中性）位置是通過足部與腿部保持90度而被定義的。
踝關節允許15度～25度的背屈與40～55度的背屈。
在蛙泳的外翻動作中有背屈動作，蹬夾時則需要趾屈。
除了足踝的矢狀面運動外，還需要在額狀面內外翻來完成蛙泳腿的足踝動作。
正常的足踝內外翻幅度分別是22.6度和12.5度，比例約為3:1。
測試目的
足踝在矢狀面和額狀面的活動度足以支持蛙泳的下肢細節動作。
觀察
髖關節背屈與趾屈幅度。
動作測試流程
1.坐姿雙腿伸直
2.做趾屈動作
3.做背屈動作
外翻與內翻流程和趾屈與背屈相同。
標準
1.背屈大於90度；
2.趾屈大於180度；
常見問題：
1.背屈不足與趾屈不足；
2.外翻不足與內翻不足；
小結
三項測試對於能否做出良好的蛙泳腿部技術動作有非常大的幫助。
而且這三項測試無論是在家裡還是在泳池邊都可以進行。
對於每一項測試的問題，我們都會有相遇的訓練內容進行糾正改善。
在未來的內容中我們都會有一一分享給大家。
下一次我們將分享關於蛙泳技術軀幹部分的測試。
如果您有任何測試中相關的問題，歡迎您在評論區留言。
