每天早上起床15分鐘瑜伽，堅持一個月，竟然有如此奇效

早晨的時間是真的值得珍惜，是我們醒來的每一天應該珍惜的禮物！如果你像大多數人一樣，那麼你可能並不喜歡早晨。

許多人醒來時昏昏沉沉，疲憊不堪，模糊不清，甚至感到沮喪，憤怒或焦慮。

不良的睡眠習慣，飲食，壓力和生活方式條件可能導致夜間睡眠不佳 - 以及不太理想的早晨。

儘管您可以採取許多措施來改善睡眠質量並恢復早晨，但最簡單的習慣之一就是採用充滿活力的早晨瑜伽練習。

通過呼吸，伸展和流暢的運動開始您的早晨，是開始新的一天的完美方式。

像這樣的簡單練習可以讓您整天精神倍增，並讓您有更活躍的生活方式和更健康的時間管理。

在進入充滿活力的瑜伽習慣之前的下一步是花幾分鐘進行調息練習。

呼吸控制可以如此簡單，深呼吸，緩慢呼吸，完全專注於吸氣，過渡，然後呼氣。

練習3-5分鐘。

聖光調息是一種更注重能量的練習。

挺直脊背舒服地坐著。

完全呼氣，然後短暫吸氣並急劇呼氣。

完成15-30輪這種快速呼吸方式，喚醒你的思緒。

有意識的呼吸對於充滿活力的早晨至關重要，因為這種集中呼吸可以充分氧化並滋養大腦和血液。

清晨激活序列

現在是時候踏上墊子開始我們的運動練習了！我們將從拉伸開始。

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溫柔的伸展

拉伸是每天早上起床的好習慣。

當我們睡覺時，我們的身體可以產生鬱結點，並形成結節和筋膜「鬱結」的區域。

為了減少我們的睡眠的影響，良好的伸展對身體有益。

從坐姿開始，吸氣時抬起雙臂。

呼氣並將雙臂向下伸展。

為了增加伸展性，在腰部彎曲，在向下時將軀幹降低到地面。

吸氣並抬起手臂在頭頂上空。

重複這個過程10-20次，保持你的呼吸。

接下來，抓住你的對側手肘並將你的脖頸左右搖擺，持續8-10次。

將左手放在右膝蓋上並向後扭轉。

呼氣，回到中心，然後像牛姿一樣抬起心臟，然後向下圍成一隻坐著的貓。

將右手放在左膝蓋上並扭轉到另一側。

將雙腳放在一起，臀部坐回到腳後跟，上半身順勢向下匍匐到墊子上，來到嬰兒式；在這裡休息片刻。

開場熱身

從向前摺疊開始，彎曲膝蓋並拉伸腿筋。

中途抬起，背部平坦，然後呼氣摺疊。

吸氣，一次滾動到站立一個椎骨並抬起頭頂。

將手臂放到一邊，將手放到臀部並進入闊腿向前摺疊。

讓你的頭和手懸掛沉重，放鬆到姿勢。

將左手放在中間位置，抬起右手，然後將軀幹向上轉動以凝視右手。

在另一側重複。

來到貓式伸展並深呼吸幾次讓自己意識集中。

踩腳伸展雙腿。

慢慢向前移動到一個制高點。

向後再向下來到四足跪姿。

向後和向前移動，與呼吸相連，來回運動10--15組。

第一序列

從上犬，抓住腳趾並向下按壓雙手，抬起臀部，伸直雙腿。

將手指伸展開並將前臂捲入，為拇指和指數帶來重量。

將二頭肌旋轉遠離耳朵，為鎖骨帶來空間。

將肩膀拉向臀部時，讓頭部和頸部放鬆。

使用股四頭肌使體重遠離上半身。

將腳後跟放在地板上，將尾骨向上傾斜，然後在內側旋轉大腿骨。

當你在這裡進行五次深呼吸時，繼續以等距方式將所有東西拉向中線。

重複這個序列三到五次。

第二序列

將右腳從下犬式向前邁到雙手之間。

將您的左腳平放在45度角。

與右腿成90度角，將膝蓋疊放在腳踝上。

抬起頭，用手掌將手臂骨頭帶到手掌上。

抬起你的手，將肩胛骨向下滑動。

稍微向後拉右臀，確保兩個臀部都朝向前方。

按壓左腳的外邊緣來接合後腿。

如果你願意的話，可以持續更長時間。

如果可能的話，將你的後腿向上彎曲並伸到身後，抓住後腳。

釋放並風吹你的手。

回到下犬。

在左側重複。

腿部提升序列

回到下犬式，然後再向前邁進。

呼氣並將手舉過頭頂，抬起右腿，彎曲膝蓋併疊住臀部。

拉直腿部，然後將雙腿放回雙手之間，左腿伸展，與墊子頂部的右側相遇。

前進摺疊，中途升降，然後返回前進摺疊。

在另一側重複並繼續，左右交替，每側3次。

扭曲伸展序列

呼氣並打開戰士二。

從戰士二，將手轉向一個四柱。

在左側重複。

呼氣並將自己帶到嬰兒式的墊子上。

在這裡呼吸並休息幾下。

回到下犬。

抬起右腿，彎曲膝蓋，堆疊臀部或完全伸手去做狂野式。

回到單腿下犬並將右腿放在雙手之間。

來到新月式，一口氣，然後過渡到戰士二。

呼氣反戰士，然後側角伸展。

將您的手向頭頂的方向延伸，以增加扭曲感。

回到四柱，然後呼氣到貓式。

在這裡呼吸。

休息術

躺回去，將膝蓋抱在胸前。

伸展雙臂，給自己一個大擁抱。

抓住你的右腿並將其拉到你的右腋下，同時將你的左腿伸長。

在這裡呼吸幾次呼吸。

將左腿抬起並將右腳踝放在左膝蓋上，抓住左膝蓋。

記住要保持腳趾彎曲以防止膝蓋拉傷。

幾次呼吸後，將雙臂向兩側伸出，將腿向左側釋放，並將軀幹向左側扭轉。

將膝蓋拉回中心並切換兩側。

讓我們結束快樂嬰兒式。

抓住腳的內側或外側，將尾骨貼在墊子上。

滾動按摩你的尾骨。

然後伸出你的手臂和腿，伸展你的手臂，將你的身體伸展到一個當之無愧的癱屍式。

在您開始美好的一天之前，請先花些時間來休息。

瑜伽充電的早晨

瑜伽可能沒有含咖啡因的飲料可以讓你馬上精神滿滿，但是這個系列不僅有助於讓你的血液流動，而且它可以打開你的胸部，臀部和脊椎，讓你在身體上充分享受一天，讓氧氣充斥你的大腦，這樣你就可以在精神上征服這一天。

如果你現在每天開始上午的日常工作很困難，特別是當您的鬧鐘響起時感覺不夠精力充沛。

第一步是採取像這樣的充滿活力的瑜伽序列，以正確的方式喚醒你的身心。