瑜伽真的能減肥嗎？這12個體式，或許能助你一臂之力

瑜伽真的能減肥嗎？減肥的方式各種各樣，卻總是找不到適合自己的，不妨試試瑜伽，瑜伽是最令人難以置信的運動之一，可以調整身體，鍛鍊肌肉，提高靈活性。

塑造您的肌肉，建立一個瘦，健美的身體燃燒額外的卡路里，

這個12個體式15分子減肥瑜伽序列我們來掌握下技巧

第1步 - 從大拜式開始

從你的手和膝蓋開始，在保持大腳趾接觸的同時，將膝蓋分開。

坐直，並通過頭頂向上拉長脊柱。

在呼氣時，向前彎曲，在你的大腿之間垂褶你的軀幹。

...

保持雙臂伸展，手掌朝下。

擴張你的上背部，軟化和放鬆你的下背部。

釋放肩膀，手臂和頸部的緊張感。

眼睛睜開或關閉。

保持一分鐘，輕輕地呼吸。

第2步 - 轉到桌面姿勢

吸氣準備，呼氣將腹部拉到脊柱並從兒童姿勢起身。

將肩膀疊放在手腕上，臀部放在膝蓋上，膝蓋與臀部寬度分開，將下巴摺疊成長頸。

雙腳平行，背部平坦，壓入手掌，使肩膀遠離耳朵。

將你的尾骨朝向後牆，將頭頂朝向前牆壓下，以拉長脊柱。

深呼吸，保持1分鐘。

第3步 - 來到半膝弓姿勢

從桌面姿勢，彎曲你的右膝蓋並向左手伸到右手握住右腳踝（對手到腳）

吸氣並右腳伸入手中抬起右腿。

抬頭，檢查一下。

按下右臂以獲得支撐。

在這裡呼吸1分鐘。

釋放回桌面位置並做另一側。

第4步 - 下犬式

從桌面位置，滾動你的腳趾，呼氣，抬高你的臀部，來到向下的狗。

以下是說明：

將中指指向墊子的頂部。

將手指伸展開並用力按壓。

伸展肘部，拉長背部。

當您按下墊子時，將胸部拉向大腿。

將您的耳朵與上臂對齊，放鬆頭部，注視雙腿。

加強你的腿，抬起你的骨盆。

接合股四頭肌，向內旋轉大腿，將腳跟向地板下沉。

呼氣並保持姿勢30秒。

第5步 - 旋轉椅子扭曲姿勢

從下犬，走到墊子的中心，上身放鬆。

讓你的頭放鬆。

你脖子上沒有壓力。

讓我們繼續旋轉椅子扭曲姿勢。

吸氣，彎曲膝蓋，雙手放在心臟中央，呼氣，將軀幹轉向右側。

張開雙臂，將左手肘鉤在右大腿外側，左手中指觸地。

右手指向天空。

從左臂到右臂形成一條直線。

在你的腿上扎地，固定你的腳跟，拉長你的脊椎，打開你的胸部。

保持2次呼吸。

釋放回中心，雙手放在心上。

在另一邊重複一遍。

第6步 - 斜板式

從椅子上擺出姿勢，將雙手放在墊子的頂部，將腳抬回，然後我們移動到板條姿勢。

將手腕放在肩膀下，伸展手指並向下按壓前臂和手。

掖你的腳趾，保持大腿抬起，不要讓你的臀部下沉太低。

從頭到腳形成一條直線

雙手凝視，延長頸部背部，將腹部肌肉拉向脊柱。

將大腿前部向上壓向天花板，並將尾骨向後伸長。

保持2次呼吸。

第7步 - 上犬

從木板姿勢，彎曲你的肘部降低你的身體，保持你的肘部緊貼在你的身邊，然後移動到向上的狗。

抬起頭，向後抬起肩膀，向前伸展心臟。

儘可能地伸直你的手臂。

把手肘放在靠近胸腔的地方。

將你的軀幹和腿抬離地面幾英寸。

雙腳放在墊子上，雙腿伸直。

保持2次呼吸。

第8步向下的狗

從向上的狗，回到向下的狗，請參閱步驟4的說明。

第9步簡化太陽致敬。

從向下的狗，我們正在進行簡化的太陽致敬。

走到墊子的中心。

吸氣，半抬起你的軀幹，背部平坦並平行於地板，伸展你的頸部。

呼氣，向前摺疊，將頭部朝向你的脛骨。

吸氣，一路上升，從兩側武裝起來，伸向天空。

掌心在你的頭上，向前按壓你的臀部，心臟開放。

凝視你的手，從腳到你的指尖伸展你的身體。

呼吸，雙手從兩側下來，然後向前摺疊。

再重複一次。

第10步戰士1

從向前摺疊，將手放在墊子的頂部，雙腳向後朝向狗。

從向下的狗，我們正在向戰士1移動。

吸氣，向前邁出右腿，右腳尖指向墊子的前部。

將您的左腳向內旋轉45度角。

將您的前跟與後足弓對齊，將骨盆轉向墊子的前部。

抬起你的手臂向上伸展到天空。

棕櫚樹彼此面對面。

按下你的體重，彎曲你的右膝蓋，你的右大腿應該與你的脛骨成90度角。

向下按壓後腳的外緣，保持後腿伸直。

輕輕地向後傾斜頭部，用拇指凝視，將肩膀從耳朵上垂下來。

握住姿勢呼吸。

在另一邊重複一遍。

第11步戰士2

從戰士1，下一個體式是戰士2。

將手臂放在一側到肩膀的高度，使它們平行於地板。

你的手臂應該直接對準你的腿。

手掌朝下，從指尖到指尖積極活動。

呼氣，彎曲你的前膝蓋。

將膝蓋直接對準前腳踝。

你的前脛骨應垂直於地板。

將你的臀部下沉，最終使你的前大腿平行於地板。

確保你的前脛骨保持垂直。

根據需要擴大您的姿勢，以確保您的膝蓋不會向前移動超過您的腳踝。

向下按壓後腳的外緣，保持後腿伸直。

讓你的軀幹垂直於地板，頭部直接在你的尾骨上。

不要靠在你的前腿上。

轉過頭，注視右手中指的尖端。

擴展你的鎖骨，延長肩胛骨之間的空間。

搞三頭肌。

放下你的肩膀，舉起你的胸部。

將你的腹部拉向脊柱。

保持軀幹張開，不要轉向前腿。

抱在這裡呼吸。

將手臂向下旋轉，腿向後旋轉。

在另一邊重複一遍。



第12步山姿

雙腳併攏，雙臂併攏。

將你的重量均勻地壓在你的腳和球拱上。

呼吸平穩。

向內吸引你的意識。

專注於當下，讓所有的擔憂和擔憂消失。

當你吸氣時，伸展穿過你的軀幹。

呼氣並將肩胛骨遠離頭部，朝向腰部後方。

穿過鎖骨，保持肩膀與身體兩側保持一致。

保持雙臂伸直，手指伸直，三頭肌緊實。

讓你的內臂略微向外旋轉。

伸長你的脖子。

你的耳朵，肩膀，臀部和腳踝都應該在一條線上。

保持呼吸順暢均勻。

每次呼氣時，感覺脊柱伸長。

輕輕地朝著地平線前方凝視。

保持姿勢長達一分鐘。

整個過程大約需要15分鐘完成。

這對瑜伽初學者來說是一個很好的瑜伽序列，他們希望減肥，獲得更大的靈活性，並通過瘦肌肉調整身體。

如果你有更多的時間，你可以重複2-3次序列，以消除更多的汗水。

確保您在身體不同側面的姿勢上切換側面。

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