襯衣扣子快阻擋不住突出的肥肚腩了,4個徒手動作暴汗燃脂瘦肚子

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夏日的單薄衣服很難能夠遮住你的突出的大肚腩,堆積在腰部的游泳圈都有一種要流出衣服外面的趨勢了,這可是太尷尬了,再好看的衣服穿到你的身上可能都會大打折扣,只有在鏡子前使勁兒腦補自己瘦下來後穿上會是什麼樣子。

不要再為難自己了,在腦子裡瞎使勁兒「幻想」著自己瘦下來的樣子,不如真的去努力一下去讓自己瘦下來,把大肚腩給減下去,這不單單關乎你的身材,更是關乎你的身體健康,因為大肚腩往往意味著你的內臟脂肪也超標了,這些看不見的脂肪更嚴重的影響著你的健康狀況。

千萬不要等著醫生給你開出了診斷才想起去控制體重,那個時候已經屬於亡羊補牢,為時已晚了。

想要減去大肚腩,不要簡單的認為做做腹肌的訓練動作就可以了,那些更多的只是塑型,想用那些動作減脂的話,強度還是小了些。

所以,你要做的是去控制自己的卡路里攝入,調整飲食結構,嚴苛控制精製碳水化合物的攝入,增加蔬菜、蛋白質的攝入,降低總體熱量攝入,同時加強有氧運動的強度和時間,提高身體的代謝水平,增加體內脂肪的燃燒。

讓脂肪作為主要的身體供能來源。

在你全身減脂的基礎上,你會看到腰圍會明顯縮小,當你的體脂降低到一定程度的時候,你所進行的腹肌訓練才會看到效果,你所雕塑的腹肌線條才有可能透過薄薄的脂肪層顯露出來,否則,你練得再好的腹肌都會被厚厚的脂肪給遮蓋住,完全看不到它們的存在。

下面,跟著小茶進行腹肌線條的雕塑吧,這套徒手核心訓練方案共包括4個訓練動作,每個動作訓練30秒,動作之間休息30秒,循環訓練3-5組。

訓練動作1

坐在地面上,雙手放到身體的後側維持身體的平衡,然後將雙腿直腿抬離地面,進行左右交錯擺動。

注意:在整個動作訓練過程中,始終保持雙腿抬離地面。

同時保持背部的平直,保護腰椎。

訓練動作2

坐在地面上,雙手放在身體兩側的後方以維持身體平衡,然後將雙腿屈膝抬離地面,接著將身體轉向左側,並將雙腿伸直,屈膝收回雙腿後,再將身體轉向右側,接著再將雙腿伸直。

注意:在整個動作訓練過程中,始終保持雙腿抬離地面。

同時保持背部的平直,保護腰椎。

訓練動作3

坐在地面上,雙手放在身體兩側的後方以維持身體平衡,將雙腿抬離地面,然後雙腿交替向前伸腿。

注意:在整個動作訓練過程中,始終保持雙腿抬離地面。

同時保持背部的平直,保護腰椎。

訓練動作4

雙手支撐地面,身體俯身向下,收緊腹部與臀部,保持背部平直,然後雙腿交替屈膝先前拉向胸部的方向,做登山者訓練動作。

堅持訓練4-6周,你將輕鬆減掉大肚腩,雕塑出清晰的腹肌線條。

加油,跟著小茶一起訓練吧!


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