健康不是第一而是唯一！9個入門級的瑜伽動作每天練，健康養生

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健康不是第一而是唯一

2020年，一起練起來吧

今天，給大家推薦一套入門級的瑜伽動作，全身拉筋，預防健康疾病，疏通身體經絡，促進血液循環，保養身體效果槓槓滴，初學者可以堅持每天練習。

1、分腿站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱
  
• 呼氣，轉動骨盆向前身體前屈向下
• 腹部靠近大腿，微微屈膝
• 保持5-8個呼吸

2、樹式

• 山式站立，屈左膝
  
• 將左腳放在右大腿內側
  
• 左腿向外打開，膝蓋朝向正下方
• 髖部儘量等高，雙手合十放於胸前
• 或者向上舉過頭頂
• 保持5-8個呼吸

3、三角式

• 山式站立，雙腳打開適當的距離
  
• 腳尖朝向正前方，轉右腳向外90度
• 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
• 吸氣，延展脊柱，呼氣向右側彎
  
• 將右手放在瑜伽磚上，左手指向天花板
  
• 轉頭，眼睛看向左手指尖的方向
  
• 保持5-8個呼吸，換另一側
  

4、貓牛式

• 跪立在墊面上，手臂大腿垂直墊面
  
• 雙手雙腿分開與髖同寬
• 進入四角跪姿桌式
  
• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展
• 呼氣，轉動骨盆向後
• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
• 重複練習5-8組

5、束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 雙腳併攏，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌
• 或者雙手肘壓雙腿靠近墊面
• 保持5-8個呼吸

6、下犬式

• 從四角跪姿桌式開始
  
• 臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
  
• 脊柱延展，大腿收緊向後推
• 腳後跟向下踩，脖子後側放鬆
• 保持5-8個呼吸

7、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
• 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱
  
• 呼氣，轉動骨盆向後
• 髖部、腰椎、胸椎慢慢離開墊面
  
• 保持5-8個呼吸

8、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
  
• 掌心朝下，吸氣延展脊柱
• 呼氣，抬雙腿向上的同時打開胸腔離開墊面
• 雙手身體後側延展，雙手十指交握
• 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
  

9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
  
• 雙手側平舉，吸氣延展脊柱
  
• 呼氣，向左扭轉，雙肩不要離開墊面
• 眼睛看向右手指尖的方向
  
• 保持5-8個呼吸，換另一側