5個簡單的瑜伽體式，有效改善下腰背疼痛，簡單又舒服

下背部疼痛多發生在久坐人群中，一般是由於不久坐，腰椎受到擠壓，腰腹肌肉區域的肌肉力量不平衡導致。

所以想要改善下腰背痛，可以把緊張的一面拉伸放鬆，薄弱的一面增加力量，平時也要改善不正確的姿勢，減少坐立的時間。

今天給大家推薦一組緩解下腰背疼痛的瑜伽序列，效果很好，在家在公司都可以做，一定要試試！

1、貓牛式

跪立在墊子上或者不太軟的床上，雙腿打開與髖同寬，雙手撐地

腳背貼地墊，雙手臂大腿垂直墊子

吸氣骨盆轉動、略前傾

順序是腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

隨後抬頭，在最大極限的位置保持3個呼吸

隨後呼氣，頸椎、胸椎、腰椎拱起拉伸，骨盆後傾，卷尾骨

拱背低頭，在最大極限的位置保持3個呼吸。

仰頭、拱背為一次，8次為一組，堅持做5組

2、英雄前屈式

跪立於墊子上，雙腿分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下伸展

雙手臂向前伸展，前額點地，背部感受充足的拉伸

在最延展的位置，保持5-8個呼吸為一次

練習5組既可

3、騎馬式

準備瑜伽墊，山式站立準備進入，將左腿向後一大步

小腿腳背貼地，右腳小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在身體兩側

脊柱延展在最有伸展的位置，保持5-8個呼吸，換另外一側

左右各完成一次為一組，練習5組既可

4、仰臥針眼式

準備墊子，仰臥在墊子上，屈雙膝靠近腹部

左腿放在右腿上方，雙手抱住右腿，將右腿靠近胸腔，擠壓腹部

呼氣有力拉右腿靠近胸腔，保持3-5秒，吸氣放鬆，一呼一吸為一次，8次為一組，3組既可

5、仰臥扭轉式

準備瑜伽墊，仰臥在墊子上，屈雙膝靠近腹部

大腿垂直墊面，呼氣身體向左扭轉

雙手側平舉，將左手放在右大腿上方

將右腿用力下壓，保持充足的伸展5-8個呼吸

隨後換另外一側，左右各一次為一組，做5組既可

以上5個腰背放鬆動作對於長期沒有時間鍛鍊，又要久坐辦公的上班族，真是福利動作，堅持鍛鍊28天，幫你拔掉腰痛苦惱的根。

學會一定要馬上動起來，讓好處體現在自己身上。

我是坤坤，有任何問題下方留言既可！