抑制脂肪生長的5個方法，促進體脂率下降

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沒有人生來就註定是個胖子，胖子的身材是因為各種不良飲食習慣導致的。

隨著時間的推移而鑄就的，你會逐漸吃成一個胖子。

如果你有一個吃個不停的嘴巴，每天攝入食物超過了身體熱量所需，發胖也就是自然而然的事情。

有些網紅會讓大家利用斷食、HIIT、減肥藥等各種手段去減肥，這不僅不科學，不利於身體健康，也無法長期堅持，很容易讓體重反彈回來。

因此，對於減肥這個概念，我們需要尋找一些可以堅持且比較容易實現的方法。

接下來給大家介紹的5個方法，一定要在日常生活中謹記，才能抑制脂肪的生長，促進體脂率下降！

1. 不懼怕攝入脂肪，補充優質脂肪

雖然身體的脂肪是一種油脂，但是和我們攝入的食物脂肪並不同，它們直接並不是同一個物質。

油脂熱量雖高，容易攝入超標後堆積脂肪。

但是，適當的油脂攝入是為了保持系統穩定，提升激素的合成效率。

因此，不要害怕脂肪，只有適當的補充脂肪，才能夠加速脂肪的燃燒。

因此，設定好每日攝入值，不但不發胖，還能夠減肥。

建議男性按每公斤體重0.5g、女性按每公斤體重0.25g攝入橄欖油。

2. 選擇高纖維、低熱量的蔬菜

減脂期間，多吃高纖維的蔬菜可以促進腸道蠕動，改善便秘，同時控制熱量攝入。

平時吃飯的時候，可以多補充一些西蘭花、番茄、苦瓜、芹菜、白菜、捲心菜、芥藍等食物。

三餐吃飯的時候，可以先吃蔬菜，再吃其他高熱量或者高碳水的食物，可以減輕身體負擔，提高身體代謝速度。

3. 有氧+無氧運動

單純的進行無氧運動，或者進行有氧運動都不是最佳的燃脂運動，只有將兩者結合在一起，才能夠讓脂肪無處遁形。

我們可以在精神集中的時候進行45-60分鐘的力量訓練，而後再進行20-30分鐘的中低強度有氧訓練，這樣既能消耗儲存在身體里的糖原，又能消耗過度合成的脂肪。

4. 充足的睡眠

經常熬夜的人，身材總是那麼糟糕，主要是因為熬夜會使得褪黑素減少，無法抑制脂肪的合成。

熬夜會使得身體各個器官處於超負荷運轉狀態，這就容易導致身體機能下降、代謝能力下降。

充足的睡眠，不僅能夠加速細胞的代謝，還能夠加速肌肉纖維的合成，從而再次提升代謝能力，達到抑制脂肪合成的效果。

5. 攝入足夠蛋白質

無論是減肥還是增肌，蛋白質都是我們最該關注的成分。

蛋白能在減脂期給你帶來足夠的飽腹感，還能在體內產生熱效應，也就是犧牲更多熱量，來分解蛋白。

每克的蛋白質熱量僅為4卡，而碳水、脂肪高達9卡，不用看也知道吃什麼容易減肥。

減肥期間，你可以補充一些雞胸肉、奶製品、蛋類食物，比單純的進行蔬菜水果更科學。

建議每天的蛋白攝入量不要低於80g。