體脂率超標的人，堅持3個方法，身材就能暴瘦一圈

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減肥並不難，難的是堅持！畢竟胖子是一天天吃出來的，那麼你想要變為瘦子，也需要付出同等時間。

很多減肥方法是很有效的，但是你堅持的時間不夠，導致看不到效果。

當你能將一件事，堅持2個月、3個月的時候，那麼量變自然會引發質變，健身也是如此。

如果女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%則可視為肥胖。

肥胖又分為輕度肥胖，重度肥胖。

而重度肥胖患者無法適應中強度以上的訓練方法，因為體重基數高，身體負擔比較大，耗氧量也成倍上漲。

體重每增加一公斤，跑步的時候膝蓋壓力就會提高10公斤。

這就是為什麼胖子跑步時候，膝蓋會疼痛的原因。

肥胖患者，患上心血管疾病、關節疾病的風險也會大大飆升。

想要瘦下來，恢復健康的身體素質，我們需要從多方面入手。

體脂率超標的人，3個方法堅持60天，身材就能暴瘦一圈！

1、每天開合跳10分鐘

開合跳訓練是一個居家鍛鍊動作，只需抽出瑣碎時間就能完成。

開合跳訓練可以快速提升心率，促進血液循環，讓身體進入燃脂狀態。

我們可以先嘗試一下一次能堅持多久開合跳，比如2分鐘一組，中間休息一下，然後再進行2分鐘開合跳，5組開合跳累計10分鐘，就能促進身體消耗更多的熱量。

2、熱量攝入降低400大卡

控制你每天的熱量攝入，不要吃零食，不要喝飲料，每天規律三餐，這樣就能有效降低熱量。

煎炸類、高糖分的熱量都是很高的，很容易讓你減肥計劃白費。

一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果你每天減少400大卡，那麼一個月就會減少12000大卡的熱量攝入，體重也會減少3斤以上。

我們可以用熱量計算APP計算下，自己以前一天的熱量攝入有多少，然後減少400大卡的攝入，就能讓身體產生熱量差距，從而調動脂肪消耗，讓自己瘦下來。

3、進行100個深蹲，200個伏地挺身，隔天訓練一次

肌肉會比等同重量的脂肪消耗更多的熱量，因此，我們可以多進行力量訓練來鍛鍊肌肉。

肌肉的存在跟生長會讓身體消耗更多熱量，提高身體的基礎代謝水平，抑制脂肪的生長。

如果你沒有去健身房鍛鍊，那麼我們可以在家進行自重訓練，比如深蹲、伏地挺身都是不錯的複合動作。

深蹲可以改善扁平臀，塑造緊緻翹臀，練出修長雙腿，提高下肢的爆發力，伏地挺身可以提高臂圍跟胸圍，讓你上半身力量提高。