不要再給自己「懶」找藉口了 在家裡也能用的運動利器,不瘦都不行

許多都已經跨入老年階段的人，卻依然擁有著年輕人夢寐以求的好身材與年輕的容顏，看到這些例子時，我們總感嘆時間對他們來講總會顯得那麼的溫和有情。

其實，對於他們來講並不是不會老，而是他們堅持了一件事就是運動健身。

因為隨著歲月的流逝，我們的肌肉會慢慢變少，而肌肉的流逝卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素，而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一，但是，如果我們能夠堅持規律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊緻，外形凹凸有致。

很多姐妹和我們一樣從事快節奏高壓力的工作.每天在辦公室一坐就是一整天只能眼睜睜看著腰腹間的贅肉越來越厚衣服又小了、褲子又穿不進去了,有人選擇節食，但是過分節食真的很傷身體\

在「減肥」的過程中，你是不是總覺得減的速度十分緩慢，甚至有時候體重幾天都沒有變化？也許不是你不夠努力，而是忽略了某方面的一些小細節，從而導致拖慢了減脂的進程。

幾個暴瘦秘訣：早起後做到這4件小事，讓你一直保持好身材，遠離肥胖！

1、早起一杯水

早上這杯水相當的重要，因為經過一夜的休息過後，體內的水分已經處於缺乏的狀態，而這杯水既能補充流失的水分，又能促進血液的循環，從而加速血液的流動速度，提高代謝的水平。

同時它還能沖洗腸胃昨晚留下的渣殘，讓它們儘快從腸道排出去，減少腸胃的負擔，提高新食物的消化與吸收。

建議這杯水只能是溫開水，而不是茶或者飲料等等，才能讓身體進入到燃脂的狀態，消耗更多的熱量。

2、一份營養的早餐

多少人為了能多睡會懶覺，而直接跳過了早餐，甚至還有些人認為少吃一餐就能減少一份熱量的攝入，這樣有利於加速達到「減肥」的目的。

事實上這種做法是錯誤的，不吃只會拖慢燃脂的效率，浪費一上午燃燒熱量的機會，還會因為飢餓中午造成暴食的情況。

因為早餐就相當一把鑰匙，開啟燃脂這把鎖，喚醒它開始工作，同時早餐要多選擇高蛋白、複合碳水的食物來進食，既營養又能控制熱量的數值。

3、進行排便

多數人早上都沒有這個習慣，其實你不要小看這樣一個行為，可以說腸道迂迴百轉，最高可以儲存十多斤的廢棄物，如果沒有定時對它進行排便，就會被腸道再一次吸收和利用，這樣不僅會影響身體的健康，還能讓你的肚腩一天天變大。

所以沒有這個習慣的人，從現在開始每天起床後就去廁所蹲一蹲，養成這個習慣後，既能減少腸道的負擔，又能提高代謝的水平。

4、飯後走一走

由於工作的原因，我們總是長時間處於久坐的狀態，而這個行為也給我們帶來肥胖的後果，加上飯後還是繼續坐著，這樣會影響腸胃的蠕動，從而減慢消化的速度，讓剩餘的熱量轉變成脂肪的存在。

所以飯後不要馬上坐或躺，如果時間充足的話，離公司近的話不妨嘗試走路去上班，也可以提前兩個站下車，這樣可以提高食物的消化速度，減少脂肪的形成，還能燃燒更多的熱量。

其實，胖不可怕。

可怕的是「胖」成為了生活中的困擾！

不要再給自己的「懶」找藉口了。

忙碌，也不是你自我放棄的理由。

想要瘦，就得瘦得健康，瘦得科學。

今天，給大家推薦一款腳蹬拉力器，在家裡也能用的運動利器。

無需教練，動作簡單，一學就會。

與其下班玩手機，不如運動流流汗，

每天堅持鍛鍊30分鐘-1小時，

相信付出總會有回報的！

這款拉力器，手柄處是柔軟的泡棉材質，吸汗；中間採用4根加粗彈性橡膠管，堅實耐用；腳蹬採用高密度的NBR材質，高回彈更耐用，同時條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

使用方法也很簡單，下面就給大家分享4組動作，分別針對【蝴蝶袖、腰腹贅肉、大粗腿】等問題，簡單易學，自己在家就能練！

1、站姿拉伸：PK你的蝴蝶袖~

身軀直立，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

2、抬腿卷腹：針對腰腹贅肉，塑造馬甲線

身體平躺，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次為一組，每天三組。

3、空中蹬腿：幫助減去腿部贅肉，緊實腿部線條

雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，臀部與地面45°，一組20個，每天3組。

4、核心訓練：全身塑形

身體平躺，雙手反握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動。

一組20次，每天3組。

對了，需要提醒大家的是，一定要正確使用拉力器噢，避免因使用不當導致拉力器損壞而彈傷自己。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓