50歲河南大媽堅持健身20年,逆生長似25歲:4個動作每天堅持20分鐘

50歲河南大媽堅持健身20年,逆生長似25歲:4個動作每天堅持20分鐘

說到「逆生長」，可能大家腦海里都會浮現64歲的趙雅芝和劉曉慶，年齡明明是奶奶輩了，但是身材和容貌卻保持在30多歲一樣，真是令人讚嘆，然而我今天要給大家說的一位來自河南的50歲大媽劉葉琳，堅持健身20年，身材居然比25歲的還好，甚至還擁有一臉的膠原蛋白，因此被網友轉發關注！

劉葉琳曾經參加過江蘇衛視的《一站到底》，主持人都驚訝於她的凍齡，說她的臉看著像20幾歲，身材像18歲少女！而當她說出自己已經50歲的時候，全場都嘆服了，甚至不少網友紛紛表示：這才是真凍齡啊。

2017年的時候，枯葉林還榮登了健康中國的十大健身人物榜。

幾乎同一時間，連外媒都被她驚艷到，德國、英國記者不遠萬里，扛著攝像機來找她做專訪……

說到自己的凍齡秘訣，辣媽劉葉琳表示自己堅持健身已經有20年了。

劉葉琳在節目中有一句名言是這麼說的：你什麼時候運動，歲月就會什麼為你駐留，運動帶來的不僅只是好身材，更多的是自信氣質，還有健康的身體，凍齡般的外貌。

歲月是格外優待那些熱愛運動的人（喜歡記得點讚哦~）

劉葉琳平時會收集關於健身的各種方法，跑到健身房去，苦練各種器材。

俗話說：冰凍三尺，非一日之寒；滴水穿石，非一日之功。

劉葉琳今天的身材也絕不是憑空得來，而是靠堅持二十年如一日的鍛鍊換來的。

她說每天健身排出的汗會使自己身體新陳代謝加快，健身除了身材變好，皮膚也會越來越緊緻光滑，這是任何化妝品都無法帶來的，所以女人健身真的十分必要！

50歲河南大媽堅持健身20年,逆生長似25歲:4個動作每天堅持20分鐘（記得點讚收藏哦）

在一次採訪中，記者問劉葉琳健身了20年，那是否有什麼健身技巧可以傳授給大家，劉葉琳提到了普拉提這種方法，藉助拉力器，每天花20分鐘，就只需要4個動作，輕輕鬆鬆減肥。

你知道什麼是普拉提嗎？（大家記得收藏起來哦~）

普拉提跟瑜伽有點相似，但它不像有氧健身操那樣激烈，也不像器械訓練那樣會練出大塊肌肉。

普拉提相對比較安全，動靜結合，有張有弛可以調節氣息。

不必擔心練習過程中有損傷，練普拉提可以幫助我們改正不良坐姿，保持良好的體態，減少對人體的傷害，使身體的小肌肉群得到鍛鍊。

普拉提運動沒有年齡和性別限制，每天20分鐘就可以達到很好的鍛鍊效果，肌肉會感到酸痛，感覺脂肪在燃燒。

國內許多明星孫儷、莫文蔚，國際巨星c羅、維密天使等也都在做普拉提。

50歲河南大媽堅持健身20年,逆生長似25歲:4個動作每天堅持20分鐘（別忘了轉發給朋友看看哦~）

劉葉琳練普拉提藉助這一款健身小白都能高效使用的健身器械：拉力器。

非常簡單，每天拿出20分鐘堅持這4個動作，無論你今年多大，堅持下去都有可能實現「逆生長」！

小編不辭辛苦給大家歸納了這4個動作，以及這個拉力器的使用方法~（看到這裡記得點讚+轉發+收藏，下次方便找到練習~）

1.手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天3組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

也許你現在覺得很累，想穿的衣服穿不上，想吃的東西吃不了，你開始懷疑，這樣做到底對不對，堅持下去還有沒有意義。

那麼我告訴你，堅持下去一定會有用的。

在通往變好的過程中，一定是辛苦的，辛苦過後一定是幸福的。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

一款健身小白都可以毫不費力使用的拉力器！省下1杯奶茶的錢，你就可以給自己一個「逆生長」的機會。

瑜伽墊對初學者來說是必備的 ，因為直接與身體接觸，對練習者又起著一定的保護作用，將其鋪在地上，可以防止脊椎、腳踝、關節等部位的碰傷，這款具有防滑性能、無毒、無味的瑜伽墊，您一定不要錯過了哦~

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千萬別在最好的年紀，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。