文章標籤：小腹平坦恢復脂肪內臟降低小肚腩抹平方法

4個方法抹平「小肚腩」，降低內臟脂肪，恢復平坦小腹

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歲月把殺豬刀，不僅能夠讓我們的容顏衰老，更可怕的是能夠讓我們的身材走形發胖，穿衣難看，特別是肚腩上的那層游泳圈，簡直不忍直視了。

夏天的時候，看到路上的漂亮的小姐姐可以露出自己的小蠻腰，著實是招人羨慕嫉妒啊。

我們可以很明顯的發現，當我們過了30歲的時候，身材就會發胖發福，雖然吃的東西還是一樣的，可是身材卻越來越胖。

這是因為身體的代謝能力，隨著年齡的上升而下降，而我們30歲的時候，腸胃的消化能力已經不如20歲的時候，這時體內的熱量過剩，身材就容易肥胖。

而人的身材最先胖起來的就是肚子，腰腹部的脂肪是最容易堆積的，因為平時少運動的原因，腹部的運動量是最少的，所以，脂肪也是最容易堆積在這個部位。

很多男生都會有一個大大的啤酒肚，大多數不是因為啤酒喝多了，而是因為下酒菜吃多了，導致的熱量過剩。

導致肥胖還有另外一個原因，那就是喜歡吃甜食，而這些高熱量的食物，就會在我們的腰腹部形成厚厚的脂肪層，也就是內臟脂肪。

肥胖除了讓我們的身材難看之外，最重要的是會影響我們的身體健康，比如腰腹部贅肉過多的人，很容易就會患三高疾病，脂肪肝，心血管疾病等等。

想要減掉肚腩贅肉，恢復平坦的小腹，我們可以從這4個方面入手：

第一個方面，控制好熱量的攝入

我們要想減掉肚腩，那麼熱量的控制就非常重要了。

除了要戒掉平時的高熱量的食物，比如油炸類的食物，高糖分的食物以及其他的高熱量零食之外，還要以低熱量、高營養的食物作為身體營養的補充。

對於有啤酒肚的人來說，戒掉喝酒就非常關鍵了！平時多喝水或者是喝茶，這才是讓肚子瘦下來的關鍵。

只有三餐按時進食，並且堅持飯前喝一杯水，以多菜少肉為主，以高蛋白的食物為主，堅持3個月的規律飲食，肚子肯定是可以瘦下來一圈的。

第二個方面，不要長時間地坐著

這個壞習慣是所有人都會有的，比如上班族，比如學生，這類的人的工作和學習都是要求他們要長時間地坐著伏案。

所以，對於這類人來說，腰腹部的贅肉是最容易發胖的，特別是上班族。

久坐本身就使得腰腹的運動量越來越少，加快了脂肪堆積在體內的速度，從而身材走形變胖，這都是一環扣一環形成的。

你平時已經長時間地習慣坐著，再加上不愛運動，當你熱量攝入過高，游泳圈就形成了。

所以，不要讓自己長時間地坐著，督促自己起來活動，才能降低肥胖的幾率。

第三個方面，加大運動量

為什麼身材發胖，最先胖的就是肚子？因為肚子的運動量是最小的，很多四肢不胖的人卻有個小肚子，是因為我們工作還是走路，都是運動到我們的四肢，而肚子的運動量非常少，除非是跑步或者是跳繩之類的運動，每天 1小時運動，促進脂肪的消耗，加大腹部的運動量，才能讓腰腹瘦下來。

第四個方面，每天堅持做20分鐘左右的揉腹運動

我們可以利用早起或者是晚上睡前的時間做一組揉腹運動，提高腹部的運動量，促進腸胃的蠕動和消化，促進身體的代謝能力。

揉腹運動：順時針揉腹1分鐘，逆時針揉腹一分鐘。

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