20歲健身女孩，為練出想要的腰臀比，每周最少3次臀腿訓練

隨著現在社會進步越來越快，人們的生活水平自然也是不斷提高的，現在也是越來越多的人開始注重起自己的身材和健康問題。

我們可以看到健身房裡的人越來越多，不管是男生還是女生，都在揮汗擼鐵。

在我們這個世界只要你足夠努力，那就可以變得更加優秀！

伊莎貝拉來自於巴西，雖然只有20歲，但她卻是巴西熱度很高的健身達人，身高一米六五的她，體重有120斤，但是這並不耽誤讓她有一個吸引人的好身材。

從她選擇健身到現在已經有3年的時間了，最開始健身就是因為對自己的身材不夠自信。

為了改變自己，她改掉了一切的壞習慣，開始進入健身房健身，健身讓她重拾自信，擁有了玲瓏的曲線身材。

伊莎貝拉喜歡做臀腿訓練，比如硬拉、深蹲、弓步蹲這些動作，都是她最常做的。

為了可以練出想要的腰臀比，她每周最少都會進行3次臀腿訓練。

而且她每次訓練結束都會抽出15分鐘去做臀腿拉伸，她認為運動後拉伸必不可少，可以有效地緩解肌肉緊張感，讓身體線條更加流暢。

伊莎貝拉認為每個人應該有自己的喜好，雖然有些可能不會被別人所接受，但是我們要學會堅持。

就好像自己最喜歡健身舉鐵，每次看見自己的肌肉增加了一點，看見自己的腿圍粗壯了一些，這樣就會讓她感覺到滿足。

有很多人詢問過她，每天都在健身難道不會厭煩嗎？她表示一個人無論多麼的熱愛健身，無論多麼的自律，總會有一段時間是不想堅持的。

她有時候也會感到厭煩，所以她每周都要抽出一天時間去享受一下美食，吃一次「欺騙餐」犒勞一下自己，然後一切又會重新開始。

現在她找到了自己的另一半，同樣也是一名健身愛好者，有著共同愛好的他們現在過得非常的幸福。

健身更是讓她做了一個讓人意想不到的選擇，那就是放棄了上大學的機會。

很多網友都質疑她的選擇，但是現在的她不僅考了教練證書，還接到很多廠商的贊助和代言邀請，收入比同齡人要高得多，每年達到了30多萬。

人生要面臨很多選擇，選擇沒有對錯，不過既然選擇了就堅持吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳分開站立，雙手併攏在胸前。

保持背部挺直，將左腿向後對角地放在身後，並以90度角彎曲雙膝，右膝蓋保持在右腳趾後。

當你將左腿向前運動伸展到側踢時，在頂點暫停，然後回到站立。

雙腿交替重複。

動作二：

站立，雙腳分開大於臀寬，腳趾向外。

抬起你的左腳跟。

通過控制，將臀部向地板下降，直到大腿與地面平行，保持膝蓋不超過腳尖。

然後回到站立，另一側重複。

動作三：

從高位平板撐位置開始，肩膀在手腕上方，身體從頭到腳跟在一直線。

抬起你的右腿，將膝蓋彎曲90度，使你的腳跟朝向臀部。

儘可能高地將右腳抬向天花板。

在頂點停留2秒，然後將右膝蓋降低到左膝蓋附近。

另一側重複相同數量的動作。