久坐腰腹脂肪堆積,英語教師堅持健身,以優美的姿態回歸課堂
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現在時代在進步生活在發展,女生的地位也是越來越高,女生們也是更加的關注自己的身體健康和身材保持,對於自己自己的外貌和身材更是要求越來越高。
現在人們的飲食水平可以說越來越高,但是運動量卻越來越低,想要好的身材不運動怎麼行呢?畢竟好身材不是一天兩天就能練出來的,只有長時間的堅持訓練才能夠練出來。
Sarah Kim是一名英語老師,但是卻有著如同健身教練的好身材。
甜美的顏值加上健美的身材,讓她十分吸引人的眼球,有人說她是韓國身材最好的老師。
因為自己的身材很好,不管是日常生活還是上課期間,她都喜歡穿比較緊身的衣服,這樣就可以凸顯出她的好身材。
當然這也造成了很多人喜歡偷拍她,有的學生偷拍後把她的照片上傳到網絡,現在她已經擁有了5萬多的粉絲了。
Sarah Kim是一名非常優秀的女孩,她熟練掌握著多國語言,而且一直很努力。
在健身方法她也很同樣很優秀,因為是一名老師所以她的大部分時間都是坐著的,長期久坐就會在腰腹堆積脂肪贅肉,也正是因為這個原因她才會選擇健身,而長期的健身讓她以優美的姿態回歸課堂。
剛開始健身Sarah Kim就是一個小白什麼都不懂,所以她請了一名健身教練來指導她,而每一次健身的時候她都會很努力。
而平常訓練她最常用的就是平板支撐和深蹲了,也正是因為如此,才能夠讓她擁有清晰的馬甲線和完美的腰臀比。
Sarah Kim還愛好拳擊運動,因為拳擊不但消耗大量的熱量,而且她覺得女孩子打拳擊十分帥氣,所以她每周都會進行兩次拳擊訓練。
除此之外她還會合理的控制自己的飲食,畢竟美食才是健身和減肥路上最大的障礙,很多人都難以控制飲食才會導致失敗,她一直都是吃比較清淡的食物。
小編在這裡也想說,蔬菜、水果可以多吃,但油膩的食物是一定要少吃,只有這樣你的減肥才會事半功倍。
所以說不管是減肥還是健身增肌,一定要為自己制定一個詳細並且適合自己的健身計劃,畢竟每個人的體質都是不一樣的。
一個好的健身計劃,才能夠將效率提高到最大。
當然一定要有足夠的毅力,就像Sarah Kim對自己的要求一致都是非常嚴格的,雖然現在身材已經很好的,但是她依舊堅持著健身。
不過讓人難以理解的是,如此優秀的女子竟然還是單身,不知道哪個男子能夠擁有這樣的福氣呢?
接下來開始我們今天的訓練。
動作一:
右腳站立,左腿彎曲在你的前方,膝蓋抬高到臀部高度。
當你慢慢向前摺疊身體時,將左腿伸直在身後,同時雙手伸向地面。
暫停,然後通過控制返回到起始位置,另一側重複。
動作二:
雙腳分開兩個肩寬,腳趾略微向外指。
雙手合攏在胸部高度,彎曲膝蓋,直到大腿與地面平行。
通過控制,儘可能高地抬高一側腳後跟,然後將其釋放回地面,然後在另一側重複。
雙腳交替練習。
動作三:
站立,雙腳分開兩個臀寬,腳趾指向前方。
進入深蹲,膝蓋保持在腳趾後。
轉動腳跟,將腳趾向外傾斜45度,同時將你的臀部降得更低。
然後抬起臀部,同時轉動腳跟回到初始位置。
以脈衝式動作重複。
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