短髮寶媽堅持健身跑步3年，體脂率12-14%，被女粉絲稱「帥男孩」

現在很多女孩都開始健身，練出好的身材自然會吸引不少的粉絲，而粉絲大部分都是男性粉絲。

今天小編給大家介紹的這位健身達人卻有所不同，她的名字叫做Bae熱愛健身的她現在已經擁有了8萬多的粉絲，雖然是一名女子，但是她的短髮造型真的是非常的帥氣，所以她的女粉絲更喜歡稱呼她「帥男孩」。

她的健身生活是從3年前開始的，那時候她剛剛生完孩子，生完孩子後她就感覺自己每天都沒有精力，再加上肚子上堆積了很多脂肪，皮膚也越來越差。

為了回歸到最好的狀態，也為了自己的健康，更加為了自己可以有足夠的精力照顧自己的孩子。

所以，她決定進入健身狀態鍛鍊自己的身體。

三年來Bae在平常的有氧運動中，她最喜歡的就是跑步。

她每天都會早起，空腹跑步堅持半個小時。

這樣可以有效的幫助她減掉肚子上的贅肉，當然除了在操場上跑步，她還很喜歡在小山丘跑步。

想要健身出好的身材，還是離不開舉鐵的。

而每次在健身房訓練的時候，她最喜歡的就是訓練自己的後背和臀腿的肌肉了。

像划船、深蹲和弓步蹲，這些都是她非常喜歡的訓練動作。

除了健身運動，低碳飲食也是她獲得好身材的關鍵，她的每一次飲食都是極力的控制碳水的含量，主要就是以攝入高蛋白為主的。

現在她的體脂率一直維持在12-14%，身為一名寶媽能夠擁有這樣的身材多麼讓人羨慕。

她說能夠擁有這樣的好身材，她也很感謝自己的家人，因為她們一直在支持著她，這讓她非常的有動力。

而她也會一直健身，在以後她也會越來越多的參加健美比賽，也相信自己一定可以拿到不錯的成績，讓我們一起祝福她吧。

接下來開始我們今天的訓練。

目標：調整你的臀部和腿部形態。

動作一：

這一舉動針對你的臀部和四肢。

保持你的平衡和臀部的緊繃，單腿站立時臀部和腿部向後伸展。

不要將站立的膝蓋超過你的腳趾，利用你的腹肌核心肌幫助平衡。

動作二：

首先左腳向後進入弓步，雙膝同時進入90度角，然後將你的左腳邁向你的右腳後方。

請注意，臀部保持穩定，前膝蓋不可以超過你的腳趾。

動作三：

跪地側踢，從大腿內側抬起腿。

這裡的關鍵是使用你的大腿內側向上抬高，而不是儘可能高地抬起腿。

如果你可以正確地進行運動，應該可以感受到動作對大腿內側的拉伸。