年過三十怎麼鍛鍊？堅持2個簡單的健身方法，也能練出強壯身體

年齡到了30歲，給人最大的感覺是什麼？

很多人都說30歲是分水嶺，在身體方面，無論是身材還是體能精力，都沒有像以前那麼好了。

特別是精力方面，很多時候總是提不起精神，一副有氣無力的樣子，再也不能像年輕時候那樣精力充沛了。

年過三十，人生半坡，生活中的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等各種壓力都在影響著我們。

年過三十，在身體方面給人最大的感覺是：肌肉流失導致體能力量不足、精力不如從前、身體發福，慢慢的發胖。

其實，這些現象是身體衰老襲來的信息。

但是，「不服老」的人也有很多，許多人在30歲後，會選擇管理自己的身材，控制食慾來讓自己保持年輕的狀態。

的確是能夠這樣的，30歲的年齡也不是老年人階段，我們可以通過運動和飲食來保持年輕活力。

如果你沒有管理自己的身材，缺乏運動，那麼身材發胖是遲早的。

而體脂率過高，不僅影響身材外觀，還對身體造成傷害。

肥胖的身材會給你帶來各種疾病，最常見的有：高血壓、高血脂、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病。

在生活中我們也不難發現，有些人年過30歲，無論是顏值還是身體狀況比50歲的人還要糟糕；而有些人雖然年過50歲，但身體卻充滿活力，精力充沛，一副年輕的模樣讓人羨慕。

怎麼讓身體保持年輕的狀態？

根據研究發現，平時有堅持健身鍛鍊的人，並且會控制飲食，懂得管理自己身體的人，身體會保持著年輕的狀態。

無論是從體能耐力方面還是運動表現能力方面都會比一般人強。

爬樓梯不費勁，跑步半個月小時都不氣喘等都是身體素質較好的表現，還能夠有效抗衰老。

總而言之，保持健身運動就能夠讓你保持著年輕的活力。

不要說30歲後的人，現在很多年輕人，甚至是年輕的男性，一次引體向上都做不了，連續做10個伏地挺身都完成不不了，可想而知，現在許多年輕人的身體素質有多差。

出現這樣的原因發生多半是生活中一些不良的習慣導致的，如抽菸喝酒、熬夜、吃夜宵、不良的飲食習慣等，再加上平時上班時間少，嚴重缺乏運動，導致身體素質越來越差。

隨著年齡的增長，如果你發現自己的體能和精力正在下降，做什麼都很容易疲勞，並且，稍微運動一下，心跳就開始加速，呼吸變得急促起來，這個時候你就要注意了，這也是身體衰老的信號。

如果長期下去不管，任由發展，那麼肌肉就會嚴重流失，力量下降，加速步入中老年人行列。

雖然衰老和疾病是每個人無法抵抗的事情，但是我們可以通過健身提高身體免疫力，抵抗衰老，讓身體素質提高。

如果30歲後的人開始健身鍛鍊，那麼應該怎麼入手呢？只需堅持2個方法，就能幫你增強身體素質，保持年輕活力的狀態！

方法1：每天堅持30分鐘力量訓練

力量訓練也可以理解為抗阻力訓練。

隨著年齡的增長，身體的肌肉流失越來越快，這個時候進行力量訓練是很重要的。

肌肉是身體力量強弱的直接表現，也是與身體代謝水平有關。

如果想要完成更多的健身動作，那麼就要多做力量訓練。

同時，肌肉也能夠保護骨骼，讓身材變得更極致而有曲線感。

所以，想要保持年輕活力，力量訓練是必須要做的。

對於新手而言，我們可以從最簡單的力量訓練開始，不去健身房也一樣能夠藉助自身重量去完成訓練，最常見的徒手動作有：徒手深蹲、伏地挺身，可以給自己定一個目標，每天完成50個伏地挺身，50個深蹲。

逐漸的提升自己的運動能力後，在加大強度，增加動作的次數到100、200、500次以上。

每天堅持下去，就能有效地鍛鍊身上的肌肉。

方法2：每天堅持30分鐘有氧訓練

有氧訓練是針對想要減肥的人群，如果只是作為一名想要減肥的健身新手，那麼每天就可以進行30分鐘有氧訓練即可，而對於一些想要保持身材曲線，增加肌肉的人，可以在做完力量訓練後，再進行有氧訓練。

值得注意的是，30歲這年齡階段的人群，體能素質普遍都很差，特別是一些體重超標的人來說，比較適合一些輕度的訓練，比如：健走、慢跑、騎行、有氧操等。

堅持一段時間後，有可能是1個月或3個月或半年，發現自己身體素質提高後，在進行一些高強度的有氧訓練，比如：HIIT訓練、快速跑、跳繩、波比跳等。

保持每周訓練4次的頻率，體能素質才會逐漸提高，身體的脂肪也會慢慢減掉，保持年輕的模樣，讓你精力充沛。

年過三十，不要覺得自己不再是年輕人。

堅持運動，堅持合理的飲食，你也能活出年輕人的模樣。