每天200個伏地挺身+100個深蹲,長期堅持,身體會有哪些變化?
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
生命在於運動,你在家已經多久沒進行健身訓練了?
一個成年男性,一次性能完成30個標準伏地挺身,20個標準深蹲訓練為合格,你能達標嗎?
男士一旦過了30歲這個門檻,身體睪酮水平下降,個人的精力跟體能都會下降,你就會進入衰老狀態。
你會感覺自己有心無力,身材逐漸發胖,人也越來越懶,個人的學習能力大不如前,工作效率下降。
如果你覺得最近脫髮越來嚴重,對什麼事情都提不起興致,3個月體重不知不覺上漲了10斤以上,無法一次性完成30個伏地挺身,交換季節的時候容易感冒發燒,那你就需要警惕起來了,這是衰老症狀的開始。
想要加強自身的免疫力,提高體能精力,抵抗衰老的來襲,你需要付出行動!
缺乏運動鍛鍊,睪酮激素跟肌肉量慢慢,你的身體就會開始衰老,身材開始發胖。
保持健身鍛鍊的習慣,可以讓你提高肌肉量,找回旺盛的精力,提高自身的免疫力。
對於平時缺乏鍛鍊的男士來說,每天堅持200個伏地挺身跟100個深蹲訓練,就可以讓你大汗淋漓,虐遍全身肌肉了。
長時間堅持伏地挺身跟深蹲訓練,你會發現:
1、自身的肌肉量有所提高,力量水平也得到了增強,比如:雙腿有力了,手臂可以扛起更重的東西,不再覺得有心無力。
2、身材線條逐漸變好,肚腩減小了。
每天200個伏地挺身跟深蹲訓練,加快了身體的新陳代謝,有助於熱量的消耗,促進了肚腩的減小。
3、免疫力有所提高。
健身鍛鍊流汗的過程中,身體的免疫層得到了強化,身體的綜合素質提高了,生病幾率也明顯下降,不容易感冒發燒。
4、找回了年輕的狀態。
隨著伏地挺身個數跟深蹲個數的提高,體能變得旺盛起來,運動越來越輕鬆,身體負擔減少了,感覺回到了20多歲小年輕的狀態。
5、抗壓能力提高了。
堅持健身運動的過程中,汗水帶走了生活的負面情緒,多巴胺的分泌讓你保持樂觀、愉悅的狀態,我們能更好的處理生活中的事務,抗壓能力有所提高,脾氣明顯改善了很多。
看到這裡,你還不心動起來嗎?堅持2個月以上,感受自身的體能、身材的變化吧!
新手應該如何完成伏地挺身跟深蹲訓練呢?
我們可以把200個伏地挺身跟100個深蹲分為多組完成。
如果你一次性最多能完成20個伏地挺身,那麼你可以以15個伏地挺身為一組,進行14組就能完成200個伏地挺身訓練了。
如果一個月後,你能一次性完成40個伏地挺身訓練,那麼這個時候你可以以35個伏地挺身為一組,不斷的突破訓練的個數,縮短組數,讓身體進行進階發展。
如果你一次性最多能完成20個深蹲訓練,那麼以15個深蹲為一組,進行6-7組就能完成100個深蹲訓練了。
每組的組間的休息時間越短越好。
每天堅持100個伏地挺身、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變
原創內容,擅自搬運者必究!越來越多的人發現健身鍛鍊的重要性,想要收穫健康跟擁有身材都離不開健身運動。健身訓練中,自重動作是比較自由的組合,徒手就能幫你達到訓練的效果,根據間歇時間的長短還能變換不...
每天1小時力量訓練,與長期不健身的人,多年後身體會有哪些不同
原創內容,擅自搬運者必究!健身,是幾年來國內非常流行的一件事。越來越多的人選擇了健身鍛鍊來收穫一個好身材以及健康的身體。我們可以發現,無論是江邊還是操場,總有很多人在跑步、跳廣場舞,耍太極。而健...
長期堅持力量訓練的男人,身體會有什麼變化?
原創內容,擅自搬運者必究!如今,隨著健身人群的飆升,健身房中不乏努力擼鐵訓練的人。健身房中,無論是增肌還是減脂的人,都會進行重量訓練。而正確的健身訓練,不僅能夠幫我們消耗脂肪,還能夠塑造好看的體...
每天堅持200個伏地挺身,堅持30天,小哥的身材會發生什麼變化?
原創內容,擅自搬運者必究!伏地挺身,可以撐起全身65%左右的體重,一個鍛鍊上半身綜合力量的動作,可以訓練到胸肌、手臂跟肩背的肌肉跟力量。
自測下,你一次性能做幾個伏地挺身?8個變式動作,提高體能素質
原創內容,擅自搬運者必究!伏地挺身,對我們來說是最常見的運動力量訓練動作,這是一個能夠訓練上半身肌肉和肌肉力量的黃金動作,可以幫助身體募集核心肌肉群,你在家都可以進行的訓練動作。
伏地挺身個數,代表你的身體體能和健康指數!你能做多少個?
內容原創,擅自抄襲者必究!伏地挺身對我們來說並不陌生,一個居家的健身黃金動作,能夠讓我們在家進行運動健身的同時,還可以塑造身材,強身健體。
每天堅持100個伏地挺身的人,你會收穫4大「意外」好處
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報徒手健身中,伏地挺身是廣為人知並大受歡迎的訓練動作,伏地挺身可以鍛鍊手臂、胸肌跟肩部的肌肉,還能帶動腹部跟背部肌肉的發展,對於沒時間去健身房鍛鍊的人來說,伏地挺身是...
伏地挺身的個數,反映身體健康指數!你一次性能做幾個?
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報徒手健身中,伏地挺身是廣為人知並大受歡迎的訓練動作,伏地挺身可以鍛鍊手臂、胸肌跟肩部的肌肉,還能帶動腹部跟背部肌肉的發展,對於沒時間去健身房鍛鍊的人來說,伏地挺身是...
伏地挺身可以鍛鍊身體嗎?小兄弟堅持30天伏地挺身訓練,來看看效果
原創內容,擅自搬運者必究!伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作,堅持伏地挺身可以強化肌群,提升力量。沒有去健身房鍛鍊的人,在家進行伏地挺身訓練,就是一個不錯的選擇。
男生如何保持旺盛體能?3個健身動作,讓你提高男人魅力
原創內容,擅自搬運者必究!男生,擁有強壯的身體,是健康、活力的標誌。肌肉是力量的象徵,當你擁有麒麟臂、虎頭肩、迷人的倒三角,發達的雙腿,你的魅力分也會提高。
伏地挺身,徒手黃金動作!小哥每天100個伏地挺身,30天後來看看效果
原創內容,擅自搬運者必究!對於不想出門鍛鍊,沒有經濟辦健身卡,沒有戶外鍛鍊場所的人來說,徒手鍛鍊是一個不錯的方法。你只需準備好一張瑜伽墊,就能鍛鍊身體。
在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化
原創內容,擅自搬運者必究!健身鍛鍊一定要去健身房嗎?對於沒有時間、沒有經濟條件去健身房鍛鍊的人來說,徒手自重鍛鍊,是一種比較經濟的、有效的鍛鍊方法。
男士堅持鍛鍊這4個動作,讓你提高體能、戰鬥力倍增
原創內容,擅自搬運者必究!社會中,對於男士的要求肯定都是比較高的,畢竟身體以及其他方面綜合來說,男士更適合的就是從事比較辛勞的工作,這也要求男士自身的體能、力量等方面要強大。而男生作為一家之承擔...
男生如何提高體能,保持年輕的力量?4個健身動作,提高男人力量
內容原創,抄襲必究!無論是處於社會的哪個階段,社會對於男士的要求都是比較高的。從男女身體結構的差異以及其他的能力方面來看,男士肯定是更適合強度較大的工作。這也是對於男士自身各方面的能力要求更高,...
4種居家健身訓練,強身健體,提高身體免疫力
原創內容,擅自搬運者必究!春節期間,不出門,但是我們不能停止運動。運動可以提高身體的抵抗力,預防病毒,減少發胖的幾率。冠狀病毒的肆虐,中老年人的發病率最高,這主要是因為這個群體的免疫力不如青年人。
小哥每天300個伏地挺身,堅持一個月後,身體會有什麼改變?
原創內容,擅自搬運者必究!伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作,堅持伏地挺身可以強化肌群,提升力量。沒有去健身房鍛鍊的人,在家進行伏地挺身訓練,就是一個不錯的選擇。