男人做伏地挺身有什麼好處？30歲做伏地挺身還有效果嗎？

​說句實在話，伏地挺身並不好做！如果你以前沒有鍛鍊基礎，剛開始做五到十個都非常困難！我記得我剛開始做伏地挺身的時候，一口氣只能做了六個，休息一會，然後還能做兩到三個！那個時候我已經跑步好幾年了，運動能力還是有的，但是沒想到肌肉素質這麼差！後來我沒有放棄，每天不斷的訓練，不斷的堅持，大概苦苦堅持了一年多，我現在可以輕鬆的做60多個，休息一會兒還能輕鬆的做50個，變化真的很大！

其實大家也都知道，就像引體向上和伏地挺身都是針對上肢的力量，但是跑步針對的都是下肢腿部的力量，所以光跑步是不能全身得到訓練的，有氧和無氧的鍛鍊還是要結合。

男人做伏地挺身有什麼好處？

其實伏地挺身屬於無氧運動，能夠鍛鍊我們的肌肉，增強肌肉力量，增強身體素質，強化我們的核心肌群和胸部肌肉，讓我們的身體更有力量，減緩身體衰老的速度！以前我光喜歡跑步，不喜歡做無氧，後來我堅持做伏地挺身才發現，我的身體素質真的變得很強，而且跑步能力快速的提升，身體明顯比以前更有活力！

30歲做伏地挺身還有效果嗎？

其實人到30歲之後，身體就開始逐漸的走下坡路了，體能可能會下降，身體素質也有可能下降，這個時候我們更應該用無氧運動來減緩肌肉衰老的速度，肌肉的流失！看看現在30歲的男人的身材，是不是普遍都是全身並不是特別的胖但是肚子微凸？其實體脂高，內臟脂肪真是非常禍害人的，很多中年人甚至年輕人都因為燒烤、火鍋還有油膩的東西大吃大喝造成的體內脂肪增加，雖然看上去身材並不是特別明顯，但如果去體檢就會發現三高的人並不少，這個時候要重視，可是大家都並沒有認識到嚴重性。

那我們到底該怎樣訓練伏地挺身？

其實想要提高伏地挺身的數量，質量並沒有什麼秘訣，最重要的就是堅持，今天做五六個，那就做一個星期，然後再加上一兩個，然後再堅持一個星期，再加上一兩個慢慢往上加，你就會慢慢進步！而且每天最好做五到七組，每一組都儘可能的做到力竭，這樣反覆訓練，不斷堅持，你的伏地挺身數量就會越做越多，質量越做越好！ 剛開始先用最簡單的正常距伏地挺身，把自己的水平提高上來以後，再去挑戰寬距窄距，甚至單手伏地挺身！

希望大家都能夠運動起來，無氧運動要做有氧運動也要做相互結合，你的身體就會越來越好！而且當你身體越來越好，身材越好的時候，很多步入中年的那種危機感或者對身材不好的不自信感覺都會消失的。

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編輯：小胖子