男士堅持4個好習慣，提高體能耐力，延緩衰老，增強男友力

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男士體力精力最旺盛的年紀是18-26歲這個階段，身體的肌肉量高，代謝旺盛，不容易發胖，體力也非常好，是青春最好的年紀。

但是，年紀過了30歲後，你會明顯的感受到體能的流水，身體力量大不如前，身材逐漸發胖，肌肉開始流失。

這是因為30歲是一道分水嶺，30歲後身體的激素水平開始下降，睪酮分泌水平不再旺盛，肌肉也開始流失，身體代謝開始下降，身材就容易發胖。

如果你不想30歲就擁有一副中年大叔的油膩形象，不想力量流失，體能素質下降，如果你想要活出自信，擁有小鮮肉的體能素質，那麼你需要堅持一些好習慣，來抵抗衰老，提高身體力量，降低體脂率，以此保持青春的活力！

別讓自己處於舒適區，堅持這4個好習慣，一段時間後體能素質定有所提高！

1. 保持健身的習慣

久坐會加速身體肌肉的流失，讓膝蓋關節老化，加速肥胖。

而很多上班族每天都膝蓋了久坐，回家就窩在家裡，缺乏運動，肚腩也因此生成。

年過30，不想衰老得比別人快，想要保持青春的魅力跟體力，你需要保持一周3次以上的健身習慣，以重量訓練為主，可以去健身房擼鐵，也可以買一副啞鈴槓鈴組合在家訓練，或者在家自重訓練也是不錯的選擇。

比如：你可以每天堅持100個深蹲跟100個伏地挺身訓練，而體型肥胖的人，還可以多去戶外跑步刷脂，嚴格執行健身計劃，不要偷懶。

健身運動可以促進睪酮的分泌，讓身體力量加強，找回年輕的狀態，增強男友力。

2. 進行健康飲食

很多人的飲食是很雜亂無章，過於營養的，大魚大肉，食物烹飪過程中加入大量的油鹽調料，導致熱量飆升，你攝入過多的熱量，導致發胖。

肥胖的人體能素質就會下降，脂肪的囤積會導致身體衰老加速，影響健康跟壽命。

年過30，不要再放縱飲食，你需要進行健康飲食，選擇高纖維、低熱量、多水分的蔬菜跟水果，以及低脂肪、高蛋白的奶製品、海鮮，少吃煎炸、重口味辛辣、高糖分的食物，熱量攝入要控制在合理範圍，不要超過每天身體的總消耗熱量。

3、不要抽菸

長期抽菸的人，整個肺都是黑的，會加速器官的衰竭，身體的運轉體能會低下，抽菸會產生二手菸、三手煙傷害周圍人的健康。

抽菸會奪走身體的氧氣，讓你反應低下，肌肉分解速度加快，疾病的發生率也會飆升，致癌率會上升。

遠離菸草，才能擁抱健康，提高身體素質。

只有戒掉抽菸的惡習，你才能提高身體免疫力，有助於健康跟長壽。

4、不要過勞、熬夜

長期加班熬夜過勞的人，容易引發猝死的風險。

很多人為了事業拚命加班，用健康換金錢，但是這樣的行為很危險。

人的精力是有限的，當你透支精力，身體就會回饋一個糟糕的身體，出現各種健康疾病，嚴重的會危及生命。

每天都要保持早睡，讓皮膚保持得更好，晚睡時間不能超過12點，只有充足的睡眠時間，才能恢復體能精力，擁有人人羨慕的強壯體能。

光說不做假把式，看完希望你能行動起來，找回男士魅力！