被瑜伽女人的氣質驚艷到，身形體態都滿分，實力詮釋什麼叫美

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波姐語錄：練習瑜伽體式，幫助你成為氣質姿態都非常棒的人

對於女孩子來說。

良好的身形和氣質是衡量個人的重要依據，無論是身形身材還是氣質姿態，都會讓我們更加自信，這不只是對自己更加負責，也能夠更加吸引別人，練習瑜伽體式，幫助你成為氣質姿態都非常棒的人，現在。

我們就一起來完成這些瑜伽體式吧！

Look1：練習瑜伽鍛鍊體態

不管你是胖還是瘦，好看的體態都是非常重要的，通過瑜伽鍛鍊形體，讓你無論是站立坐姿還是走路的時候都非常的好看。

練習輪式瑜伽的衍伸體式，站直身體向後彎腰，雙臂向後下方伸展，手掌貼地，讓左腿保持伸直狀態，腳掌撐地，右腿離地向左側彎曲，腳掌搭在左膝上面。

被瑜伽女人的氣質驚艷到，身形體態都滿分，實力詮釋什麼叫美。

頭肘倒立的變式，屈膝彎腰，雙臂向下伸展向前彎曲，小臂貼地，讓腰部用力做倒立動作，上半身向上抬起來呈豎直狀態，雙腿離地一些保持伸直。

三角扭轉體式，雙腿分別向身體前後分開，保持挺直狀態腳掌貼地，上半身向下壓低並向右側扭轉，左臂向下伸直，手掌貼在右腳背上，右臂向上伸直，這個體式還可以搭配頭手倒立練習。

雙腿併攏蹲在地上，雙臂向後伸直同時上半身向後傾斜，頭部也自然垂下，手掌貼地支撐身體，整個身體向上傾斜，雙腳踮起來腳尖撐地。

Look2：練習瑜伽鍛鍊身形

好看的身形當然不能夠太胖，通過瑜伽進行脂肪消耗，幫你快速去除贅肉，讓你的每一寸皮肉都均勻好看。

蠍子式的變式和單手鴿王的變式也可以同時進行，一人先做頭手倒立，之後雙腿前傾同時向下彎曲，腳掌到頭頂上方即可，另一人盤腿坐在地上，向後伸出左腿，左小腿彎曲向上，向後彎曲上半身，左臂向後伸直手指抓住左腳，右臂向下伸直，手掌撐地。

舞王式也能夠和蠍子式搭配練習，一人做單腿豎直撐地動作，上半身前傾，另一條腿從後向上抬起並向前彎曲小腿，雙臂彎曲向後，雙手抓豬向上的腳掌，另一人做蠍子式，讓一條腿彎曲向前，另一條腿向後上方彎曲。

頭手倒立的延伸式，彎腰雙臂向下伸直，手掌貼地配合腰部力量讓身體整體向上抬起來，保持豎直狀態，穩定之後，讓雙腿相向彎曲，在空中做盤腿動作。

單腿脊柱前屈伸展的變式，雙腿站直彎腰，上半身貼近雙腿，雙臂撐在身體兩側的地面上，左腿離地向上伸展，做豎直於地面的動作，左臂離地向右彎曲，手掌握住右小腿。

Look3：練習瑜伽提升氣質

如果因為精神不好，沒有自信而完成的缺乏氣質，都可以通過瑜伽鍛鍊出來，這些瑜伽體式幫助我們增強自信，提升氣質，絕對是你的不二之選。

頭手倒立還可以這樣練習，配合牆壁完成動作會更加容易一些，在距離適當的地方完成倒立動作，保持手臂伸直撐地，臀部向後突出一些，貼在牆壁上，右臂伸直完全貼在牆上左腿彎曲腳掌貼著牆壁。

被瑜伽女人的氣質驚艷到，身形體態都滿分，實力詮釋什麼叫美。

舞王式的變式，依舊搭配牆壁練習，在貼近牆壁的地方坐舞王式，身體前傾左腿站直，右腿向上抬起彎曲，雙臂向上伸出，雙手抓住右腳，接著左腿彎曲，上半身前傾，讓胸膛靠在牆壁上。

首先向兩側分開雙腿，大約兩個肩寬的距離，降低身體重心彎曲雙腿，腳尖貼地，上半身挺直向左傾斜一些，雙臂在頭頂相向彎曲，小臂相貼。

駱駝式的變式，雙腿彎曲跪地，左小腿完全貼地，右小腿向上彎曲，上半身後仰，右臂向下伸直，右腳掌貼著右臂內側，左臂隨身體動作向後微微彎曲起來。

相信認真的完成這些瑜伽體式之後，大家都會擁有好看的形體和美好自信的氣質，那麼，為了更好的自己，希望大家一定要認真堅持下去哦！