拒做油膩中年，管住嘴邁開腿瘦19斤的感覺真的爽

wzhe22

居住地：北京

身 高：169厘米

年 齡：36

職 業：工程師

初始體重：146斤

目前體重：127斤

初始腰圍：95厘米

目前腰圍：83厘米

初始體脂率：23.9%

目前體脂率：17.2%

大家好，我原本是一個理工科80後小伙

胖了以後變成80後理工大叔

工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字

經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的

以前的我比較喜歡踢球、游泳

但是後來工作比較忙，運動越來越少

參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網

隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升

體檢報告單上不合格的指標逐年增多

感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好

老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥

管住嘴邁開腿

我當然也是積極的配合著這次訓練

作為一個男人，一開始還是有一些排斥

不太習慣參加這種群體性質的減脂活動

甚至有些懷疑

參加活動之後，教練、助教們的專業指導

以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵

讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣

看著體重、腰圍一周周下降

也讓我越來越覺得開心，感謝

減脂的基本原理是「管住嘴、邁開腿」

但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的

這種「方案-執行-反饋」的良性循環

是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因

我認為減脂期首先要嚴格控制飲食

不提倡「餓瘦」這種不健康、不科學的方法

而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）

肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）

這些東西的均衡搭配，循序漸進

而且體貼的允許每周有一天「開放日」

訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求

運動是另一個減脂的關鍵環節

我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑

心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息

因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般

要求一周做6次而我一般只能做3-4次

所以我在減脂的同時肌肉也變弱了

這點我也意識到了，以後需要彌補的

特彆強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲

對保護膝蓋真的是非常的管用

一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘

睡眠和補水是另外需要注意的地方

可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了

這次訓練最大的影響是人變得更精神了

以前下午特別容易困、容易累

現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好

另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了

今年3月剛買的皮帶現在沒法系了

需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~

即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要

公司的同事都看出來我瘦了，嘖嘖稱奇

有一些赤裸裸的羨慕、嫉妒、恨，哈哈

女兒管著：爸爸你減肥以後不能再吃甜食了

教練很負責，一開始我反饋了腰椎不好

其實並不是很嚴重，但教練還是很重視

給了我一些具體的指導和建議

而且還反覆叮囑我有任何不適及時告訴她

感覺一直被關注，教練的話讓我很暖心

真的很給力，瘦下來真的很爽

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