學會平衡減脂和應酬，管住嘴邁開腿甩掉23斤

疏狂

居住地：南京

身 高：176厘米

年 齡：36

職 業：挨踢攻城獅

初始體重：167斤

目前體重：144斤

初始腰圍：103厘米

目前腰圍：87厘米

初始體脂率：25.4%

目前體脂率：19.5%

初始BMI：27

目前BMI：23.3

我是地道的挨踢攻城獅一枚，比較宅。

喜歡吃、吃、吃，吃遍酸甜苦辣

不挑食，基本上可以吃的都去吃

由於經常要出差，所以吃遍大江南北

在公司號稱美食專家，吃啥都喜歡來諮詢我

性格外向，以前是一枚快樂的小胖子

現在還是一個快樂的小伙子

好吧，我承認訓練前其實是大叔

認識運動緣於我親愛的老婆，她參加一期

而且通過管住嘴邁開腿八周的訓練，成功減了20斤

她一直以來都有鼓動我也去嘗試一次

看著自己的肚子，想想被叫「中午油膩大叔」

以前經常出差，正好最近固定在一個地方

就決定行動

乘著現在這個不冷也不熱的好季節

利用中午時間完成有氧，晚上去完成塑形

馬上夏天了，要露肉了，男生也要露肉肉

即使沒有肌肉，也不能露肥肉吧

訓練前後

減肥前：覺得減肥也不是件多難的事情。

自己能夠堅持下來

減肥後：144斤，離自己定的目標140斤只有差一點了，繼續努力。

畢業後還在堅持有氧，控制飲食。

買了護膝+護踝，在減肥的路上，一路前行。

計劃後續加上擼鐵+游泳。

即使是大叔，也要做一個熱愛運動的中年大叔。

心路歷程

第一周：內心是崩潰的。

不能吃肉，不能吃飯，餓得心發慌，差點撐不下去。

第二周：啥時候是個頭啊

第三周：八周我能堅持下來嗎？

第四周：慢慢習慣了，好像自己也能堅持。

第五周：作為班裡唯一的班草，成績領先，非常有成就感。

經常在群里曬曬自己的變化

第六周：哈哈哈，訓練已經過去一半多了，快要結束了。

第七周：正好趕上五一小長假，要出去浪，會不會放飛自我，一夜回到解放前。

最終結果顯示，五一還瘦了2.5斤，我驕傲！

第八周：愉快的八周終於結束了，有了一個平坦的肚子，感覺有點腹肌的輪廓了。

順利畢業，感覺又要開始狂浪狂浪。

飲食

飲食很關鍵，尤其是八點以後不能吃東西

每天早上體重秤上的數字可不會說謊

前四周經常點外賣，外賣的油特別大

所以沒有自己做菜（少油、少鹽）的效果好

飲食控制好，訓練就成功了一大半

記得剛開始減肥，晚上客戶拉我去吃宵夜

第二天上稱就顯示足足胖了2斤

辛苦了三天時間，才恢復到宵夜前的水平

運動和睡眠

有氧一定要40分鐘以上，不然效果不佳

感覺跑步比橢圓機的減脂效果好很多

之前都是12：00睡覺，早上8：10起床

還算比較規律的，也不算是熬夜一族

但是教練規定的睡眠時間是十點半

因為晚睡一定會影響減脂的效果

自從減脂有，整個人的精神面貌好了很多

中午即使不午休，也不會像以前一樣犯困

有幾個同事在我的感染下，也辦了健身卡

和我一起投入到減肥的長期事業中來

最開心的是，出差一段時間回到公司

每個看到我的同事都驚嘆：你瘦了好多

領導說，就憑著你減肥中的毅力

把這些毅力用在項目中一定能夠成功

訓練心得

在工作中難免有一些應酬，怎麼樣處理好應酬和減脂之間的矛盾，跟大家分享一下：

1）儘量去一些清淡的菜館，點一些清淡的菜（魚蝦+蔬菜）

2）儘量說服客戶支持自己的減肥事業（可能我遇到了一個善解人意的客戶吧）

3）讓其他同事替你應酬

前三周是最難熬的，總感覺自己熬不過去。

但是堅持一下，也就堅持過來了。

回顧這八周，絕對是人生中難忘的經歷

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