管住嘴邁開腿瘦至90斤，為了心中堅定的目標

Qsolar

居住地：上海

身 高：155cm

年 齡：37歲

職 業：設計師

初始體重：99斤

目前體重：90斤

初始腰圍：79cm(肚臍)

目前腰圍：72cm（肚臍）

初始體脂率：26.1%

目前體脂率：21.6%

大家好，我是一名廣告設計師

因為工作原因，大多數時間都是坐著用電腦

一天大概得坐著超過10個小時吧

休息的時間就喜歡畫畫，看看小說

性格比較直爽，麻利，是說干就乾的類型

自己決定了的事情就會馬上去執行

我的個子比較嬌小，從來都是屬於那種

「吃了不認帳的類型」這是我們家鄉的老話

意思就是說，怎麼吃都不長肉的類型

臉小占便宜，再加上個子又比較小

周圍的人沒有一個覺得我胖，屬於標準體型

我的體重，除了在青春期的時候破過百

成年後一直在90斤上下徘徊

我說要減肥，大家都笑笑當我開玩笑

但是只有我自己知道，自從生完孩子之後

體型已經不受控制的開始膨脹了……

腰腹處的脂肪堆積，手臂大腿的脂肪堆積

已經超過了我的忍受範圍，體重再一次破百

想想一個竹籤上插著的肉丸串

emmm～我經常這麼形容自己

有了這樣的想法，說干就乾的性格

立馬行動起來，健身房，瑜伽操，請私教

但這些方法，都沒達到我理想的體重和體型

管住嘴邁開腿

在試過了各種方法後，還在乎這最後一搏麼

我學會了怎麼吃減脂餐

教練指導每一個星期的運動任務

在這裡，我要說的是，無論做什麼事

首先要有很明確的目標，很強的內心驅動

堅持、自律，是成功的關鍵

按照教練的要求製作一日三餐

安排完成好每一天的運動指標

在吃的方面，第一個星期應該是最難熬的

忍受飢餓，適應清淡的飲食

學會怎麼吃才健康，這讓我受益匪淺

吃指定的主食，足夠的蛋白質和蔬菜

加餐水果，發現只要自己用心搭配

清淡的減脂餐也能非常美味呢

而且食材本身的味道也真的很讓人滿足

認真的打卡，有圖才有真相

同事看著我這樣自虐，都覺得不可思議

但是看到我一個星期，又一個星期的堅持

謝絕了所有的零食和奶茶

對於我的自律和決心還是很佩服的

晚上餓了，那就早早睡吧

這又是關於減脂的另一個關鍵——睡眠

我的職業是設計師，經常要加班

晚睡真的算是我們的家常便飯了

以前就算不加班，也得抓緊難得的時間

看手機，刷劇，或者做自己喜歡的事

訓練後保證9點半上床，放下手機儘快入睡

慢慢的，習慣了早睡，感覺整個人都精神了

運動方面，對於我這樣長期坐著的人群來說

真的很有挑戰，從最開始的快走加慢跑

完成「漫長」的30分鐘有氧

還有堅持不下去的靜蹲，讓人崩潰的hit

還是那句話，自己選的路

怎麼的也得堅持下去

我要瘦，我要好身材

不斷的自我激勵，教練和團友們的鼓勵

相信自己，一定能夠做到

度過了最難熬的第一周訓練後

漸漸的吃、睡、運動，慢慢的步上了正軌

當這一切都成為習慣的時候

你會看到回報，身體在慢慢的發生變化

腰變細了，體重下降了，睡眠質量好了

人氣色也整個的好了起來

這也是為什麼我第二次又訓練原因

很喜歡這裡的氛圍，大家都有堅定的目標

真的可以堅持的，堅定的去完成自己的目標

這一次參加，一切變得駕輕就熟了

除了在吃無需適應，運動也很快進入狀態

儘管經過一個農曆新年，體脂上升不少

這次的目的更多的是塑形

這次的運動任務比第一次更難完成

儘自己所能，能做到什麼程度

就做到什麼程度，不能完成百分百

那我能完成百分之五十，也是戰勝自我了

馬甲線在召喚……

有了明確的目標，堅持堅定的去完成

就一定會有回報！The End!

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