「拒絕垃圾跑量」是什麼意思呀?
文章推薦指數: 80 %
問題:王老師,您好,跑步老鳥經常說的「拒絕垃圾跑量」是什麼意思呀?求解。
謝謝
無效跑量,又名垃圾跑量,你跑了等於白跑,可以對照下,看看有無無效跑量的情況。
1、 身體很輕鬆,完全沒有運動完的跡象,汗量也很小,這說明運動量很低,運動效果差。
2、 跑時或跑完,硬撐著跑完,身體疲累異常,不僅身體狀態不好,精神也很差,沒有滿足感。
3、 跑完拉伸或第二天,肌肉有不適或無力支撐感。
4、 早晨起床,某個部位,比如腳底或腳踝或膝蓋,有緊張酸痛脹感,起床一段時間後有緩解;或起跑時有一些緊張發僵酸痛,但跑3公里左右後,會緩解,這是受傷的前兆,如果這時候還加強度,就等於是無效跑量,等著受傷吧。
5、 跑時有具體某個部位的尖銳疼痛感,甚至不得不半途放棄,這是已然受傷的跡象。
有這些跡象,你的跑量要麼是達不到運動的效果,要麼是將近或已經受傷,那麼這時候積累的跑量不會對你的成績有什麼幫助。
作者:老王,跑步指南主編。
美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。
已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。
跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式,向熱愛生活的人們傳遞正能量。
微信公眾號:跑步指南(running_guide)
記得拉至文末為老王點在看哦!
今 日 福 利
台灣高端壓縮品牌太肯
採用人體工學設計,使用漸進式壓力保護
有效防止抽筋,有助於跑後肌肉緩解
原價328元,小點讚斷碼清倉換兌後僅128元
點擊下圖搶兌
▼▼▼
小貼士
1
小點讚是什麼?
小點讚是一個打卡記錄工具,通過系統內置的打卡模板,記錄自己的日常運動、生活行為。
我們的slogan是:打卡,給自己的堅持點讚。
2
如何獲得金幣?
金幣是小點讚內部用來獎勵的虛擬分數,可以通過堅持打卡,步數兌換,邀請好友等方式獲取。
點擊這裡 可以查看最近的金幣任務。
金幣可以用來換兌/搶兌各種商品,也可以用來參加每日免費抽獎。
掃碼加小編個人微信
進跑步指南微信群
你點的每個在看,我都認真當成了喜歡
減肥期間每天運動後晚上會餓,該不該吃?
問題:王老師,您好,我晚上鍛鍊前會少量吃一些東西,鍛鍊後大概晚上9點半左右,特別餓,這個時候需要吃東西嗎?還是強忍著不吃?聽好些人說如果感到餓是因為在消耗熱量,最好不要吃,想聽您的專業指導,謝謝...
為了防止膝蓋受傷,是不是要帶著護膝跑?
問題:王老師,您好,我坐標西安,因為早上起不來加上天亮得晚,選擇下午跑步,穿了加絨普通的非專業跑步褲,跑完後,膝蓋疼,為了保護我的膝蓋,真的一定要買護膝嗎?有什麼裝備推薦嗎?謝謝!跑完膝蓋痛和你...
跑步時心率有點偏高,我該怎麼辦?
問題:王老師,您好,我跑步已有10個月,總跑量超1000公里。平時基本一周三次,跑過三次半馬,最關心心率問題。我43周歲,平均心率150以上是不是太高了?如果太高了,是不是說明我還應該再跑得慢一...