感冒了還能不能跑步？這種情況最好不要

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作者：老王 來源：跑步指南

感冒算不算病？當然算。

但是我想很少有人一得感冒就請病假不上班吧？

所以，感冒了還能不能跑步也就成了一個問題了。

尤其是內心渴望跑一跑的時候，或者是減肥的要緊關頭，感覺不跑肥肉就蹭蹭的瘋長了。

感冒時能不能跑步，並不能一概而論，還是要根據不同情況來。

有個美國人曾經專門為這個問題提出過一個原則，達里爾·羅森鮑姆是美國維克森林大學醫學院運動醫學專家，他的這個判斷方法被稱為「脖子法則」。

概括起來有以下三點：

1、如果感冒症狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、頭痛、打噴嚏等，則可以進行適量的慢跑、快走等運動到微微出汗；

2、如果出現脖子以下症狀，如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等症狀，就必須停止運動，安心休息。

3、如果頭部以上的症狀比較嚴重，如呼吸道感染、喉嚨痛、發燒，也應該停止運動，否則會加劇病情。

下面就以脖子為分界線來闡述：

1、感冒症狀在脖子以上

一般來說，局限於脖子以上的感冒症狀，屬於比較輕微的感冒，比如就是有點打噴嚏、流鼻涕什麼的，身體也沒有感到非常明顯的不適。

這個時候適當的運動會有助於恢復，如散步、慢跑、瑜伽。

所以這種情況是可以做一些運動的。

需要注意的是，即使是輕微的感冒，人體的防禦系統也正在努力與入侵的病毒或細菌作鬥爭。

這個時候切忌運動過量，否則肌體疲勞反而會降低抵抗力，讓症狀加重。

我建議即使要在感冒期間跑步，那麼強度也要減半。

如果運動5-10分鐘症狀有所緩解，那麼可以慢慢增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

如果感冒時天氣比較冷，那麼也不要去戶外進行運動，冷空氣會刺激上呼吸道，導致流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等症狀加重，運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服，也非常容易加重病情。

脖子以上比較嚴重的感冒症狀，建議停止運動。

2、感冒症狀在脖子以下

如果感冒症狀已經蔓延到脖子以下了，那就是比較嚴重的感冒了。

基本上是全身不舒服，甚至是發燒、渾身無力。

這個時候肯定是不建議再繼續跑步的。

有些人說這個時候跑個步，出一身汗，然後感冒就好了。

我不排除有這種情況出現，但這只是少數體質較強、感冒症狀也相對較輕的人。

對於大多數人來說，還是建議休息，為身體創造有利的對抗疾病的條件。

因為這個時候你的感冒症狀已經比較嚴重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續進行高強度的運動，體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統的負擔，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛症狀。

你可以想像一下，人體一共就這麼多能量，本來這些能量這個時候是用來對付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。

所以，感冒期間開展劇烈運動，病毒很容易侵害內臟器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。

總結一下：

1、輕微感冒，可以適當運動，但是降低強度，不超過平時運動量的80-90%；

2、嚴重感冒，不建議運動。

尤其是不建議再開展長跑、力量訓練、高強度對抗運動、以及寒冷環境下的運動。

另外，感冒痊癒後也不要馬上就急著出去浪。

一場嚴重的感冒康復後，至少應該再休息1-2周後才能恢復到以前的運動量。

我們常常會覺得自己是刀槍不入的，也會抱有一絲僥倖：跑著跑著可能會自己好轉。

但其實，所有的身體不舒服都是給你的一個信號，如果馬上停下來休息可能是最佳的選擇，讓情況不再變得更壞，用最少的時間幫助身體恢復。

而繼續跑下去，可能以後會為此付出更多的時間來養病。

作者：老王，跑步指南主編。

美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。

已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。

跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。

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