有時間刷抖音，沒時間跑步？

點擊「跑步指南」關注我們吧！

作者：老王 來源：跑步指南

蕭伯納說的一句話：自我控制是最強者的本能。

很多人都會羨慕那些常年堅持跑步、健身、讀書、寫字……的人，但他們的背後往往有著一種近乎殘酷的自我管理。

在自我管理過程中，不能忽視的是如何利用時間。

每個人一天都擁有24小時，真正拉開人和人之間的距離就是如何利用時間。

你有時間刷抖音、刷朋友圈，沒時間跑步？為什麼那些工作忙碌的人，能擠出時間來運動呢？

2001年度的諾貝爾物理獎獲得者沃爾夫岡·科特勒說：

我每天醒來的第一件事就是跑步，每天一小時，每周六天。

跑完之後精神百倍，這讓我感覺更加自然，在生活與工作中更加積極。

跑步提高了我的效率，喚醒了我的生活。

更有研究表明，運動可以提高中樞神經系統的靈活性，增強神經系統的反應能力和肌肉活動的調節能力，這些都能帶給人精力充沛的感覺。

運動的好處，相信每一個人心裡都非常清楚。

可是，時間是金，跑步更是奢侈品。

所以，很多人一拖再拖，等有時間了就去跑步。

這一等，可能就白了頭。

其實，時間就像海綿里的水，擠一擠就會有。

世界上最重要的東西就是健康，沒有任何東西值得你用健康去換取。

而維持健康最好的方法就是運動。

所以我們可以看到越是高端的人士，越是重視運動，那麼，上班族的我們，該怎麼擠出時間跑步呢？

1.制定跑步計劃

把跑步時間規劃到日程上來，你就會從心底里重視跑步。

根據自己的能力，設定月跑量、周跑量和日跑量的目標，給跑步留出時間。

你可以學習Facebook創始人兼CEO扎克伯格的做法：他在2016年給自己制定了一個跑步計劃，跑365英里。

之後的196天，他踐行了這個計劃，最終在社交平台上宣布計劃完成。

其實，跑步所需的時間遠遠比我們想像中的要少。

我來算一下：

1. 如果我們是為了鍛鍊身體的話，一周跑三次，一次四十分鐘就足夠了。
   
   

2. 每一次跑步四十分鐘，加上跑前跑後的準備和拉伸，也只需要一小時。
   
   

3. 也就是說，一周只需花三小時就能達到鍛鍊效果。
   
   

真的，再忙也值得花這三個小時給自己一份健康的堅持。

2.嘗試晨跑

早上的時間比晚上的時間更容易自己掌握，不會被一些臨時的約會、飯局干擾，這樣就能更好的執行自己的計劃。

因此我的大多數跑步是在早晨進行的，剛開始的幾天確實需要自己給自己洗腦再加上一定的勇氣。

但跑著跑著，我真的是愛上了早起的感覺，我覺得早起晨跑讓生活更從容。

跑完步，洗完澡，神清氣爽，可以安心做一頓自己喜歡吃的早餐，可以是一碗麵條，也可以是一杯牛奶加幾片微微焦黃的吐司。

另外，晨跑幫助你改掉晚睡的習慣，為了第二天順利早起，手機再也不會拿起放不下了。

我可以做到，你也可以試試利用晨跑來讓自己養成早睡早起的習慣。

3.利用好零散的時間

如果你的時間實在安排的滿滿當當的，但再忙也總有休息的零散時間，時間就像海綿擠擠還是能擠出水來的。

比如你可以充分利用上下班時間，少坐一站地小跑一下或者不乘電梯選擇步梯。

甚至再去衛生間的路上你都可以來個高抬腿動作休息放鬆一下。

如果家裡單位不遠，可以嘗試每周抽出1-2天時間步行去上班。

既鍛鍊了身體，又環保。

事實上這些不是能給你帶來多少運動量，而是在逐步培養你運動的基因。

特別欣賞擁有好習慣的人，比如每天按時跑步，每晚堅持讀書，亦或每頓早餐喝一杯牛奶。

這種習慣可大可小，但它表明了一種自律，優秀的人身上具備著一種常人難以企及的自律、勤奮和毅力。

相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，時光都會在未來的日子裡以另一種美好的形式饋贈給你。

作者：老王，跑步指南主編。

美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。

已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。

跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。

微信公眾號：跑步指南（running_guide）

記得拉至文末為老王點在看哦！

今 日 福 利

跑步指南皮膚風衣

專為跑步優化，系上代熱銷品，長期月銷1500+

最後一批庫存尺碼不全，有自己合適尺碼非常合算

原價99元，小點讚換兌後僅39元

點擊下圖搶兌

▼▼▼

小貼士

1

小點讚是什麼？

小點讚是一個打卡記錄工具，通過系統內置的打卡模板，記錄自己的日常運動、生活行為。

我們的slogan是：打卡，給自己的堅持點讚。

2

如何獲得金幣？

金幣是小點讚內部用來獎勵的虛擬分數，可以通過堅持打卡，步數兌換，邀請好友等方式獲取。

可以查看最近的金幣任務。

金幣可以用來換兌/搶兌各種商品，也可以用來參加每日免費抽獎。

掃碼加小編個人微信

進跑步指南微信群

你點的每個在看，我都認真當成了喜歡