要想減肥成功還不反彈，請靈活掌握這3點

文/七月

前言：在減肥這件事情上，無論男女，不分年齡，對於好身材的追求出奇的一致。

俗話說，你的身材透露著你的生活習慣，只有擁有一個優質的外形，才能讓別人願意去了解你美好的內心，不是嗎？

但是，減肥已經成為了生活中非常普遍的一種行為，尤其是女孩子，為了能達到兩位數的體重，不遺餘力的在減肥這條道上奔跑著，那麼怎麼做才能快速減肥，並且不反彈呢？

讓我們從幾個方面來了解一下吧。

規律飲食

作為減肥中的重要一環，飲食占據著不可撼動的地位，正所謂「管住嘴、邁開腿」，管住嘴是在邁開腿的前面，可見想要減肥成功，飲食的控制才是重中之重。

但是女孩子們減肥通常會用「節食」的方式，就是餓肚子，這樣的方法不但是錯誤的，還很容易反彈。

因為在短時間內快速掉秤的並不是脂肪，而是身體內的水分和僅有的肌肉，畢竟，脂肪哪有那麼重？

用「節食」的方式減肥，只要恢復了飲食，甚至是喝杯水都能讓體重重新回到原點。

所以，「節食減肥」是最不可取的。

真正的「節食」在我的理解中，是要有選擇性地吃東西，也就是知道食物的熱量，根據每日的攝入標準，做到不讓熱量超標的來吃一日三餐。

而作為人體三大能量來源的碳水、蛋白質、脂肪的比例也要掌握好，不能不吃，但要掌握「量」！可以減少精製碳水的攝入，選擇藜麥、燕麥等來代替，蛋白質和脂肪也不要拒絕，由於我國的飲食結構是以植物性食物為主，所以一個健康的成年人每天攝入的蛋白質應該在每公斤體重1.2g左右，過量對身體並沒有好處。

只有飲食結構健康，合理安排營養攝入，才能為身體提供所需的消耗，同時還不堆積脂肪。

保持運動

說完飲食之後，我們來聊聊「邁開腿」。

想要快速減脂，除了飲食的控制，運動自然也是不可少的，單單靠改變飲食計劃，不去運動，即使掉了體重，也會難以維持。

畢竟只有身體的肌肉含量增加，才能提高代謝水平，同時更好地幫助燃燒脂肪。

最好是能每周運動5天，每次1個小時左右，留下兩天給身體休息恢復。

不要去特別在意體重秤上的數字，剛開始減脂的時候，不要每天都去稱體重，因為脂肪掉的沒有那麼快，你看到減少的體重也只是水分而已，所以不要總盯著秤，以免堅持不下去。

有研究表明，早上空腹做有氧運動是最燃燒脂肪的時間，因為人體的代謝水平是一個從高到低的過程，早上的代謝能力最強，如果這時候進行運動，會消耗更多的熱量。

特別是心率在每分鐘130次左右，最先燃燒的是脂肪，如果達到了140次，就會變成先燃燒糖原，如果再往上就是肌肉，所以說，在運動的過程中，讓心率持續保持在每分鐘130次的頻率，對燃脂非常有幫助。

在減脂期間，還有一點比較關鍵，就是要不斷地調整運動計劃，當身體適應了某一個訓練強度的時候，就要增加難度，而且運動的種類要多元化，否則，會讓運動效果進入平台期，同時減脂的速度也會降低。

勞逸結合

最後要囑咐大家的就是要勞逸結合，一定要注意休息，不要太追求高強度高頻率的運動方式，所謂「欲速則不達」，太急於求成，往往會失敗而歸，不管是在飲食上，還是在運動上，都要循序漸進的調整方式，給身體一個適應的時間。

因為我們的身體是有記憶功能的，形成一種習慣需要21天，通常還需要3個月的時間去適應，然後這種習慣才會被身體記住，而一旦形成了這樣的飲食和運動習慣，體重也就不容易再反彈了。

結語：想要保持體重，就要遵循消耗大於攝入的原則，只有控制飲食再加上保持運動，才能在減肥成功之後長久地保持下去。

（圖片來源於網絡，侵刪）