提高代謝，才是減脂最佳方式！4個方法提高身體代謝！

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想要減肥，你會選擇什麼方法？

有的人選擇減肥操減肥，有的人選擇擼鐵減肥，有的人選擇節食減肥，這一系列的減肥方式能降低體重，無非是驗證了一條真理：減脂=消耗熱量>攝入熱量。

消耗身體熱量，是通過更劇烈的運動，或者更長時間的運動達到消耗體能的效果，從而消耗身體脂肪；身體熱量消耗的計算方式是：基礎代謝+運動消耗+日常活動消耗。

一般成年男性日均消耗2500大卡（基礎代謝1500大卡），女性日均消耗1800大卡（基礎代謝1200大卡），所以，如果你能將基礎代謝提高至日常消耗值，那麼根本不需運動也能瘦下來。

攝入熱量，是通過攝入食物來補充體能。

而節食相當於節流，讓身體熱量儲存更少，而這必定是讓自己忍飢挨餓。

只有讓攝入熱量=消耗熱量，體重才會趨於平穩，一旦有所傾斜，就會減重或者增胖。

我們在生活中可能會因為時間的不足、工作的煩惱而無法去參加高強度運動，也不能過度節食。

因此，我們要從自身的代謝能力著手，將自己打造成一個「功率」極大的生物體，那麼你即使坐在凳子上，也能夠消耗更多的體能。

最明顯的例子就是：一個常年健身的人，第二天起床的凈體重比前一天降低2-3kg，就是因為他們消耗能力強，將身體儲存的糖原、脂肪、水分等物質大量消耗所致。

想要打造出一個「高功率」的易瘦體質，我們需要從這幾個方面著手：

1. 補充蛋白質

高功率的體質一定離不開蛋白質，因為蛋白質的熱效應是碳水、脂肪的2倍，意味著消耗同樣質量的食物，消耗的熱量有一倍的差距。

蛋白質具有熱量低，飽腹感強的特性，讓我們的身體得到滿足且熱量不超標。

建議：每日攝入2倍體重克數的蛋白質，比如50kg的體重補充100g蛋白。

2. 多喝水

喝水這個詞大家聽到都想吐，但是真也是最簡單直接的提高代謝方式。

水分能夠加速血液循環，進而促進廢物代謝和呼吸作用。

因此，每日2L水是提高代謝的必要條件。

3. 增加肌肉量

同等重量下的肌肉猛男和肥胖人士，誰的代謝能力高？當然是肌肉猛男！因為肌肉幾乎是身體唯一能夠直接提高代謝的組織。

很多健身人士在減脂期能夠在2、3個月的時間內降低體脂，就是由於肌肉多，基礎代謝能力強。

為了增加身體的肌肉量，大家先從有氧運動開始，再過渡到有氧+無氧，最後到純無氧運動訓練模式。

4、優質睡眠

有的人說睡得多就跟豬一樣，會越來越胖，這是你想多了。

豬之所以變胖，是因為吃得多卻沒運動。

而我們人類需要工作，會參加運動，就需要給射你足夠的恢復時間和狀態，這就是睡眠來輔助。

身體機體需要足夠的睡眠才能修復，睡眠可以促進激素的分泌、促進呼吸作用、促進血液循環，才能更有效地提高身體代謝能力。