瘦腰豐胸拉背氣質佳，強大的輪式瑜伽動作幫你通通搞定

瘦腰豐胸拉背氣質佳，強大的輪式瑜伽動作幫你通通搞定！

什麼樣的女人才能讓人印象深刻過之不忘？傾城傾國的絕世容顏？凹凸有致的魔鬼身材？或是體態優雅的氣質美？儘管答案五花八門，但是絕大多數人還是傾向於氣質美。

有氣質的美眉她的體態一定是優雅的，比如劉詩詩的天鵝頸，趙雅芝的挺拔背，氣質滿屏讓人驚羨，而楊冪的烏龜脖、陳妍希的圓肩、爽妹子的駝背真的很影響氣質。

所謂的氣質美首先她的體態必須是良好的，就得把肩打開，把背挺直。

而大多數美眉因長期伏案、低頭玩手機等不良生活習慣致使脊柱受壓變形從而導致含胸駝背等不良體態，嚴重者還會導致脊椎病、關節炎等症狀，不利於身心健康。

體脂多多？手粗腿壯？胸垂腹凸臀塌？含胸駝背氣質不佳？別擔心，輪式動作來幫你，效果強大到你都要懷疑人生，一起來感受下輪式帶來的魅力之處。

1、輪式

輪式，常見的哈他瑜伽體式，梵文名為Urdhva Dhanurasana，Urdhva指的是向上，Dhanura是弓的意思，這個體式需要練習者雙手支撐起軀幹使得軀幹向上拱起呈拱形姿勢，故也被稱為上弓式，屬於經典的支撐體式之一。

這個體式是全身性伸展動作之一，在練習中對於柔韌性的要求較高，需注意：

A.打開雙肩，保持雙肩平齊，擴展胸腔區域，腹部內收緊，儘量拉伸腹部區域，臀部收緊上提。

B.軀幹上拱時雙膝微彎並向兩側打開，雙手需貼於耳邊伸直撐地，高階練習者可踮起腳尖。

體式功效：

A.伸展脊柱區域，強健背部力量，矯正含胸、駝背、圓肩等不良體態，提升氣質。

B.擴展胸部區域，緊實胸部線條，預防胸部下垂、外擴等，美化胸型。

C.鍛鍊腹部核心肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系統，提高代謝能力，預防便秘，平坦小腹。

D.強化手臂、腿部力量，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

E.促進腦部血液循環，舒緩不良情緒，釋放壓力，具有放鬆身心的功效。

習練要點：

A.仰臥姿勢進入，背部靠地，雙腿微向兩側打開伸直貼地。

B.屈肘，雙手反手放於肩部兩側，指尖朝下。

C.彎曲雙膝，雙腳跟內收靠於大腿內側區域使得膝關節朝上。

D.收腹，臀部內收上提，雙臂受力將髖部及腹部向上抬起，使得背部呈彎拱姿勢直至雙手伸直，保持平衡後腳尖點地，頸部向後仰，堅持該動作3-5個呼吸。

輪式的練習需要調動身體多處肌肉群，常練這個動作不僅腰細了，腿長了，臀翹了，胸挺了，氣質也變佳了，效果實在太強大了，美眉們記得趕緊收藏起來！