健身必做拉伸動作，忍不住要收藏的訓練指南

這篇文章要講一個在健身環節特別重要的步驟：拉伸

不管參與什麼運動我們都要強調，訓練前熱身，訓練後拉伸。

拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸。

一、動態拉伸

動態拉伸往往用在訓練前比較合適。

動態拉伸就是結合跑、跳、蹲、抬腿等動態的拉伸動作。

動態拉伸可以幫助我們身體各個關節活動起來，激活關節周圍的肌群，還能提高全身的肌肉群的溫度，當參與各項體育運動前進行動態拉伸有助於預防運動時肌肉拉傷，還能緩解肌肉緊張。

可能有人會問：為什麼不能在健身前做靜態拉伸呢？

運動員經驗和許多經驗都傾向於「靜態拉伸後立刻展開運動，會使力量、速度爆發力的表現都明顯下降」的結論。

雖然原因還存在爭議，但是結論似乎已經成為了很多學術研究的普遍認識。

二、靜態拉伸

靜態拉伸一般在運動結束後做。

不健身的休息日也是可以做這些靜態拉伸，只要堅持做，你會發現身體很舒展，甚至還可以做一些高難度的動作。

儘管健身虐你千百遍，請待拉伸如初戀。

靜態拉伸會給你帶好如初戀般的美好：

●幫助我們緩解運動後的肌肉酸痛，促進血液循環，減少乳酸堆積；

●幫助我們提高身體恢復能力

●可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現

●充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長

●可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條

接下來重點推薦一套靜態拉伸動作，趕緊收走吧！

三、拉伸注意要點

●一次拉伸的時間控制在15秒到30秒比較好，儘量不要太長時間，並不是時間越長越好。

●拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅了臉拚命用力，這樣容易拉傷肌肉；

●拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度。

●拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，或者有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷），則不建議拉伸；