論熱身與拉伸的重要性！千萬別讓一次完美的健身事倍功半

大家都知道運動前的熱身很重要，熱身究竟是什麼，熱身又要做些什麼呢？ 在此之前還要強調的一下：一定不要忽視健身前的熱身與拉伸運動，如果不重視的話分分鐘會讓你的完美健身事倍功半。

切忌切忌！不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

為什麼要熱身:1.提高身體溫度促進血液循環和能量供應。

2:提高神經興奮性，避免運動時精神不集中，提高神經的募集能力，可以加強運動時所產生的力量。

3:增強肌肉的初始長度可以增強肌肉力量，加大關節活動度避免運動損傷。

為什麼要放鬆:1:關節肌肉和關節所受的壓力，放鬆緊張肌肉和關節。

避免勞損和肌肉僵硬，預防拉傷。

2:緩解緊張，愉悅身心。

3:促進血液循環加快運動恢復。

4:避免延遲性的肌肉酸痛。

拉伸何時做才最好呢？

一般認為，在所有的運動結束後進行拉伸是比較常規的方式。

運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。

而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。

拉伸訓練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，而且運動後的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。

所以力量訓練後，一定要好好拉伸！

熱身為什麼要先用有氧？

可以迅速提高身體溫度，身體溫度高了以後再進行動態拉伸時才能順暢避免拉伸時的疼痛，加大拉伸幅度。

為什麼用動態拉伸，可以讓身體關節肌肉保持一個律動，讓關節和肌肉適應運動的張力。

卻又不會讓肌肉完全放鬆，可以讓肌肉產生更大的力量。

最好在來個神經激活，加強神經興奮性。

放鬆運動為什麼要用靜態拉伸？

因為經過訓練後肌肉會保持一個緊張僵硬的狀態，靜態拉伸可以最大程度的放鬆肌肉的緊張度，讓肌肉放鬆下來不至於僵硬也可以讓神經放鬆下來。

改善精神狀態。

適當的慢走可以促進血液循環加快恢復。

運動後的拉伸要掌握以下原則：

1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。

2、將注意力從快節奏的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行為本身。

3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸當天集中訓練的部位。

4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。