運動後拉伸的重要性有哪些？

隨著健身的普及，越來越多的人開始進行運動。

所有運動都有擁有一個統一的流程，就是熱身、訓練、拉伸。

訓練前的熱身是為了讓身體做好運動的準備，避免突然的運動導致身體不適應從而受傷，訓練後的拉伸是為了讓參與運動的肌肉放鬆，避免長期的運動導致肌肉僵硬，影響關節的活動幅度。

所以我們不難發現每一個環節都有他存在的意義，今天就來給大家深度分析下拉伸給身體帶來的益處。

1. 降低肌肉激痛點的產生

運動過程中參與的肌肉會不斷的進行收縮伸展，當肌肉收縮的頻率過高或者負荷過大就會引起肌肉的緊張，當不運動後肌肉會慢慢的恢復到自然的長度，但並不是所有的肌纖維的每一個肌小節都會恢復如初，可能有幾個肌小節就因為過於緊張而一直處於收縮狀態，長期以往他會向周圍的肌小節「輻射」。

然後導致一個區域的肌小節都會緊張，他們堆積在一起之後肌肉裡面就會出現一個或者一條特別僵硬的區域，手按上去會特別的疼痛。

這個僵硬的點我們就稱之為激痛點，它的出現就意味著肌肉的不健康。

通過拉伸就可以刺激這些過於緊張的肌小節進行放鬆，恢復原來的長度，緊張的肌小節被放鬆了，自然就降低了出現激痛點的風險。

2. 提高關節柔韌性

上面講到了長期不拉伸肌肉肌肉會緊張，產生激痛點。

激痛點的產生就會影響肌肉的長度。

試想一下一塊橡皮筋你把其中一段區域給捏緊了（就相當於肌肉中的激痛點）那麼這條橡皮筋自然就不能拉的很長了。

你會發現年紀遠大的人他們的關節活動幅度就相對越小，小朋友的柔韌性普遍都比大人好。

正是因為他們的肌肉使用時長低，肌肉的健康程度會更好，柔韌性自然就會更好。

那麼因為拉伸避免或者消除了肌肉中激痛點，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了關節的活動幅度就會變得更好。

3. 拉伸的時間

美國運動醫學會ACSM指出，一般建議每周對肌肉進行三次拉伸，最好每天進行一次拉伸。

每次拉伸時間在10～30秒，這樣每天堅持就可以一直保持肌肉的健康程度。

所以小夥伴們一定要注意拉伸哦~拉伸真的很重要！

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