錯誤拉伸毀全身，這4種情況下千萬別拉伸

不少人認為拉伸運動是錦上添花，不是必須的；覺得運動前慢跑熱身就可以了。

運動後，又覺得壓腿太麻煩，因此運動前後的拉伸運動也常常被人忽略。

事實上，拉伸運動是非常重要的。

在提高或保持關節和肌肉柔韌性上，起到不可替代的重要作用。

無拉伸不運動，拉伸好處超乎想像

提高運動水平

拉伸常常被運動教練或康復治療師，視為訓練和治療的一個組成部分。

運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時內部的能量消耗。

同時，提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

加速恢復

運動拉伸作為訓練後的恢復手段已經有20年以上。

有研究指出拉伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微循環增加，使養分得以到達需要修補的組織，並且加快代謝廢物的排除。

拉伸還能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。

研究顯示，運動後靜態拉伸能減少肌肉的緊張反應。

研究者從肌電圖（EMG）中觀察得出，拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號，直接令肌肉痛楚減少。

另一方面，拉伸能夠加快微循環從而減少肌纖維間的腫脹，亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。

預防傷病

傳統理論認為，僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因。

研究也指出欠缺柔韌性是許多運動創傷的誘發因子。

然而堅持運動拉伸卻能大幅度減少傷病的出現。

1、拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間。

2、拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。

另一方面，肌肉疲勞也是運動創傷的誘因。

3、運動訓練後的拉伸，能加快肌肉的恢復，減少次日肌肉在疲勞狀態下訓練和工作的情況，以達到防止受傷目的。

當然，拉伸也不是盲目的進行。

做好運動拉伸，這些守則必須要遵循。

運動拉伸，這10個安全守則要遵循

1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

2、拉伸要在無痛情況下進行。

3、熱身（如慢跑）後再拉伸。

4、拉伸時均勻用力並注意調整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放鬆）。

5、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放鬆有利於防止關節功能退化。

7、拉伸時注意保持正常體位，有利於保證目標肌肉獲得良好拉伸，並且不影響到其他肌肉。

8、避免在靜態拉伸後立即參加爆發力訓練。

9、在柔軟固定的表面進行拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利於身體放鬆，提高拉伸效率。

這些情況下不建議進行拉伸

1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷）。

2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等）。

3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。

4、拉伸部位有疼痛。