對於運動後的拉伸，你真的了解嗎？好處真的很多

幾十年來，運動後拉伸一直作為一種恢複方法，目前的研究表明，運動後拉伸對恢復有積極影響。

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這些影響包括減輕肌肉酸痛、提高柔韌性、促進局部血液循環和降低神經興奮性。

拉伸被定義為：「向肌腱組織施加壓力以改變其長度的變化，通常是為了改善關節活動度和減少肌肉僵硬或疼痛。

」

CR=拉伸放鬆；HR=保持放鬆；CRAC=收縮放鬆對抗收縮；PIR=等滲收縮後的鬆弛；PFS=易化後拉伸；MET=醫療運動療法。

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雖然拉伸有多種形式，但靜態拉伸似乎是鍛鍊後最常見的形式。

拉伸可以分為急性拉伸和慢性拉伸，急性拉伸通常是指單次持續拉伸時間>30秒或更短，慢性拉伸是指連續一段時間(如幾天或幾周)內的重複拉伸。

恢復通常被理解為是訓練後的一個階段，然而，從鍛鍊或訓練中恢復的過程應該分為兩個階段：

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1.恢復(消除疲勞，重建動作幅度)

2.適應訓練(超量恢復)

有鑒於此，在運動員達到比鍛鍊前更好的身體狀況之前(即超補償原則)，不應被視為完全康復。

如前所述，運動後拉伸主要以兩種方式促進恢復：

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1.減輕肌肉酸痛

2.減少肌肉僵硬

值得注意的是訓練後的其他恢複方法，例如，熱療、冷療、振動、按摩、水療、麻醉和肌筋膜鬆弛都表明它們可以減輕肌肉酸痛，改善關節活動度，從而促進康復。

在靜態拉伸過程中，血液流動、毛細血管區域的氧合以及紅細胞流向肌肉的速度將會降低。

因為拉伸過程中施加在肌肉上的機械拉力可能導致血管被壓縮和拉伸，然而，在拉伸釋放後，與拉伸前相比，血流量會顯著增加。

因此，靜態拉伸會對肌肉血流產生反彈效應，即血流在拉伸過程中減少，但在拉伸後迅速增加。

血流可以通過改善營養物質的運輸促進恢復，同時消除代謝廢物，但是還沒有相關研究被證實。