你們了解PNF拉伸嗎？它對身體有哪些利弊？問題答案都在這裡

健身前後進行拉伸動作，對我們的訓練效果有很好的作用，這一點連剛剛加入健身的小白們，都一清二楚。

在健身的拉伸訓練中，總的來說包括靜態拉伸。

動態拉伸、彈振拉伸以及PNF拉伸。

既然拉伸對我們的健身效果這樣好，就讓我們一起來聊聊關於PNF的拉伸話題。

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PNF拉伸方法又稱本體感受神經肌肉促進法，它在運動中先讓肌肉進行強力收縮，並且促使身體神經對這種收縮強制控制，當肌肉接收到大腦神經發給它的鬆弛信息以後，再進行伸展運動，讓肌肉放鬆。

它對肌肉的互動性和柔韌性有很強的的訓練改善效果，經常被健身教練們作為增強肌肉和各關節的鍛鍊方法，從而提高受傷肌肉的力量，它比其他的訓練方法更加有效，在現在健身領域備受健身者的推崇。

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但是不足之處，它的局限性很大，它需要在同伴的幫助下才能完成此項動作，雖然它能很好地激活肌肉的抑制，但是時間比較長，一個人很難完成。

它在人的活動中，給肌肉刺激，使肌肉末梢的感受器興奮，從而增強了肌肉的活動量，促進目標肌肉的訓練。

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所有健身者，聽到這個名字都覺得很玄乎，認為練習它來會很難，實際上這個拉伸方法操作很簡單的，時間比較自由，它可以在健身者熱身環節使用，也可在肌肉放鬆和恢復階段使用，它可以作為一般的柔韌性練習動作，也可以針對某個部位進行專門的柔韌性練習，最重要的是它在訓練中結合了肌肉的收縮和放鬆，效果是非常明顯的。

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我們經常接觸的拉伸方法有：靜態拉伸目標肌肉、讓目標肌肉做等長收縮，再次做靜態伸展，同時收縮拮抗肌。

在這些拉伸訓練的基礎中，又增加了一個對抗外力發力的階段，這樣大大增強了拉伸的強度，使我們的拉伸效果更有提高。

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我們在練習這種拉伸的時候，要注意進行足夠的熱身，在練習時集中注意力，使身體和思想結合在一起，把注意力放在訓練的肌肉上，但對於初學者和發育不健全的人，小編不建議採用這個方法進行拉伸，同時我們肌肉受傷時也不能採用此動作進行拉伸。

總之這種方法主要是強化目標肌肉的效果明顯，在伸展運動訓練中，要依靠教練和同伴的幫忙，才能完成這樣有趣味性的拉伸動作訓練。