廈門健身教練：煩死了，你記不住拉伸就等於慢性自殺

很多會員在健身房訓練常常陷入

一個關於健身拉伸的誤區

他們會覺得

「不拉伸沒事啊」

「不拉伸照樣健身」

「不需放鬆，跑完找地方坐下就行」

其實這樣的想法

間接為你的身體帶來傷害

國務院提供數據

每年因沒做好運動拉伸

從而造成運動損傷人數

高達85％以上

圖片來源：國務院《全民健身計劃》選段

如果你不知道為什麼要拉伸

以下問題一定會引起你的關注

1、經常做運動，但每次運動過後都會渾身酸痛或局部酸痛。

2、堅持跑步，發現肌肉特別僵硬，沒有彈性，也毫無美感。

3、 身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個東西都很吃力。

無論健身前動態拉伸

還是健身後靜態拉伸

都應當成健身中的一部分

如果你連熱身和放鬆時間都沒有

那你的健身效果會大打折扣

身體也會造成損傷

那健身前後拉伸

分別起到什麼作用呢？

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健身前動態拉伸

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動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於提高身體整體狀態。

它通過反覆做「收縮/拉伸」來刺激肌肉，讓肌肉能發揮它的柔韌性。

動態拉伸能夠在提高力量、柔韌性、平衡性和協調性的同時，為一般運動或具體身體活動熱身。

在熱身時採用動態拉伸練習，將會使你的訓練效果事半功倍。

抱膝落地走

訓練心肺、下肢肌群等肌群

伸展臀部和大腿後側肌肉

提高平衡能力

側弓步走

練習大腿內收肌等肌肉群

提高髖關節側向運動幅度

原地縱跳

練習股四頭肌和臀大肌等肌群

提高下肢爆發力和向心力

合抱擴胸

練習三角肌後束、下肢肌群等肌肉群體

提高肩部、胸部動態運動幅度

交叉擺臂

主要參與的肌群是大腿前側和股四頭肌

等肌肉群體

提高肩部動態運動幅度

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健身後靜態拉伸

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運動完，你第一時間做什麼？坐下來？還是躺著休息？你千萬不能這樣做！

• 不做靜態拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，疲勞恢復變慢。
  
  身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞積累而引發傷痛。
  
  

• 如果驟然停止不做伸展，會造成肌肉會硬化，對身體健康也沒好處。
  
  
• 重要的是，原來流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。
  
  容易引發心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
  
  

肩胛伸展

上背部伸展

闊背肌伸展

髂脛束伸展

內收肌群伸展

小腿伸展

健身房中會員通常

跟著教練的口令和正確指導

正確課前拉伸動作

訓練結束後健身教練也會對拉伸

進行指導

注意

拉伸需要緩慢、輕柔的動作，而不是快速、劇烈的動作。

如果你突然給肌肉增加很大壓力，這樣就和你的初衷背道而馳了。

俗話說：筋長一寸，延壽一年。

這句話足以可見拉伸的重要性。

在健身或運動過程中，拉伸是很基礎的一項動作，也是極其重要的一項運動。

如果你想進行正確的訓練，了解專業的健身技能和專業知識，需要進行系統的學習。

在自己變得專業的同時，還能將正確的健身理念帶給更多的人。

趕快來吧，小編在廈門567GO健身教練培訓等你！