為什麼受傷的總是你？如何做到安全健身

現在大家都知道運動健身的重要性，你有沒有過這樣的感受，運動完後感覺身體某些部位更緊張，運動完後沒有渾身通暢的感覺，你有沒有過這樣的情況，一運動就拉傷，運動沒多久就抽筋，人的身體運行有其規律性，因此我們在運動健身時，也必須根據自己身體運行規律來合理安排運動，否則，非但起不到鍛鍊的作用，甚至還會對身體造成較大的傷害。

你運動前準備工作沒做好。

如果把肌肉想像成一根皮筋，有些位置在運動開始前可能就已經打結了。

如果拉伸只是把兩頭不斷地向兩側拽，那麼這個中間的結會越來越緊。

你再運動，可能你這個中間的結會越來越緊，讓你越來越不舒服，這就是為什麼你在運動中、運動後會體驗有些部分特別難受，然後特別緊張。

怎麼樣去解決這樣的情況呢？第一步是你把你身體中所有剛才說的那種結打開，這時候就需要用到泡沫軸。

這個泡沫軸長的就像一個大擀麵杖，你需要先用泡沫軸給自己做個按摩，按摩的時候就會把這些結慢慢地打開。

這些結都是你伏案工作，長時間緊張、僵硬的這些肌肉，先用泡沫軸先慢慢地給它放鬆開。

揉開之後，你就會覺得輕鬆很多。

動態拉伸和靜態拉伸

一說拉伸大家可能就會想到在單槓上去壓腿，長時間的壓腿。

這些東西都叫做靜態拉伸。

靜態拉伸的特點是你要保持一個拉伸動作靜止不動，大概15到30秒。

它的優點是比較安全，而且你做完也會明顯感到你這個關節的運動幅度要比原來大。

最近幾年很多研究都證實，靜態拉伸動作如果在你運動前做，不僅不能防止損傷，而且還會降低運動中的肌肉力量和反應度。

所以，靜態伸展，很多人經常做的不一樣，不是在運動前的準備活動里做，而應該是在運動最後，在你做完運動做整理的時候才做這個靜態伸展才會有很好的效果。

在運動前做動態拉伸就可以有效地降低運動損傷。

動態拉伸可以讓你的身體更多關節參與到活動中，更快地提高體溫。

而且動作沒有離開地面，沒有衝擊，可以很好地保護關節。

運動健身時必須注意下面幾點：

1.循序漸進

對於剛開始運動的人來說，必須循序漸進，從強度到時間上都要把握好度，一般以運動期間不出現心慌、明顯胸悶、呼吸困難等難以為繼的身體症狀為原則，之後逐漸加大運動強度和漸漸延長運動時間，剛開始第一周每天最好在20分鐘以內，以後逐漸延長到半小時、40分鐘、一個小時。

2.堅持不懈

為了健康，你必須將運動視為你每天必不可少的生活內容，就如同一日三餐一般，三天打魚兩天曬網的運動對健康是沒有好處的。

3.時常自我檢查鍛鍊效果

古人云「知己知彼，百戰不殆」，我們鍛鍊身體時，也必須知道自己的身體反應。

每天運動到什麼程度為最佳，應該由鍛鍊者自己來判斷和檢查。

一般情況下，每天運動不應該少於40分鐘，並控制在1個小時以內，但還需根據每個人的具體情況來確定，只要運動後飲食正常、睡眠正常、精神飽滿、體重緩慢下降就應該是適度的，相反，如果運動後出現精神疲憊，或者飲食不佳、或者體重劇烈下降等，就應該注意可能是運動過量，應該適當調整。

當然，運動強度也不能太小，否則達不到目的。

因此，建議各位朋友，運動，要注意觀察自己的心率變化情況。

運動健身時你不可忽略的幾條安全事項：

1、避免酒後鍛鍊，防止意外發生。

2、穿著適合運動的服裝、配件。

避免佩戴一些鋒利、尖銳的物件劃傷自身及他人。

3、不要貿然進行超負荷的訓練。

一口吃不成胖子，請循序漸進的增大運動強度。

4、使用跑步機時一定要觀察後再上機，避免摔傷。

因為有很多人在下跑步機後不關開關，導致傳送帶還處於高速運轉中。

5、請在運動前後合理補水。

6、請在運動前做好熱身準備，避免拉傷。

7、不要害羞，請在大重量訓練時，找身邊人做好保護。

8、請合理控制單次訓練時間，不宜過長。

9、使用如龍門架、曲臂槓鈴等器材時，簡單觀察下器材設備是否有破損、鬆動等安全隱患。

10、合理安排運動後的休息日，避免運動過度。

最後要提醒大家：

鍛鍊身體的確要講究持之以恆，但如果您感覺到今天(或一段時間內)自己身體不適，請不要為堅持而堅持，勉強運動，以免給身體造成更大的傷害。

在這種情況下，建議您就當前病情諮詢一下醫生，再決定是否繼續堅持鍛鍊或是否繼續堅持之前預定的鍛鍊強度。