關於訓練中的拉伸運動，你想知道的都在這裡

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拉伸到底拉的是什麼部位？拉伸分為哪些？拉伸有哪些好處？拉伸的注意事項有哪些以及常見的拉伸動作等六個部分來展開話題，方便小夥伴全面認識「拉伸」。

一、什麼是拉伸運動？

健身的小夥伴可能都知道，運動前後都需要做一些拉伸運動，以防止不必要的肌肉損傷。

那到底什麼是拉伸運動呢？

小編查閱相關資料得知，拉伸運動是一種健身方法，它可以使我們的韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少身體受傷的可能性。

二、拉伸到底拉的是什麼部位？

很多小夥伴在拉伸時，常常會認為拉伸的是我們的韌帶。

值得一提的是：拉伸拉的不是韌帶，韌帶的主要是連接我們的骨骼，起到穩定關節的作用。

如果韌帶可以經常被拉動，那樣會造成我們的關節容易活動，導致關節損傷。

那拉伸到底拉的是什麼呢？答案是我們很少聽見的肌肉和肌肉的筋膜，具體的區別請見下面示意圖。

需要強調一點的是：拉伸並不是將肌肉拉長，而是使肌肉富有彈性，這樣可以加強肌肉的收縮性。

三、拉伸分為哪些？

通常人們把拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸兩大類。

1.動態拉伸

動態拉伸可以理解為我們常說的「熱身運動」，它是指自身用緩慢、有控制的活動來做一些伸展運動，具體可表現為開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作。

動態拉伸一般安排在運動前，主要目的是提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，以便我們更好的展開後面的動作。

2.靜態拉伸

靜態拉伸可以理解為我們常說的「拉筋」、「壓腿」等動作，在做靜態拉伸時，我們的身體是不需要移動的，一般讓動作維持在10-30秒之間。

靜態拉伸常常安排在運動過後，主要目的是緩解運動後身體的疲勞，加速恢復肌肉的彈性。

讓我們減少肌肉酸疼的感覺。

四、拉伸有哪些好處？

拉伸的好處有很多，在這裡小編只列舉兩條最具代表性的例子。

一是可以讓肌肉得到適當的放鬆，緩解運動後肌肉的酸疼；二是可以使肌肉富有彈性，加強柔韌性。

對於柔韌性不好的小夥伴來說，日常生活中可以適當做一些拉伸運動。

五、拉伸有哪些注意事項？

很多小夥伴會覺得拉伸是一項很簡單的運動，其實並不是如此，關於拉伸，我們需要知道一些注意事項，才能避免給身體造成的傷害。

1.拉伸時保持正確的呼吸，即在我們拉伸的過程中，需要放鬆的呼氣，不可憋氣。

2.拉伸程度適當為宜，過強的拉伸會使肌肉過於緊繃，容易拉傷肌肉，所以適當的拉伸，只需要我們感覺到「酸爽」為宜。

3.拉伸的前提為身體關節部位是健康的，比如拉伸的部位有傷口或者有急性損傷等，都不建議進行拉伸。

以上就是關於拉伸常見的注意事項，小夥伴在進行拉伸時，要注意適當適量喔。

六、常見的拉伸動作有哪些？

1.靜態拉伸圖解

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

以上六個動作為靜態拉伸圖解，小夥伴在做的時候注意肢體不要移動，動作到終點時持續10-30秒。

2.動態拉伸

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

以上九個動作為動態拉伸，小夥伴根據自身情況做4-5組喔。