大象腿、小粗腿怎麼減？降低體脂率，才能練出翹臀、大長腿

原創內容，擅自搬運者必究！

每個女孩都希望擁有楊冪般又細又長的雙腿，但是缺乏運動，喜歡久坐的你，下半身肥胖，臀部開始走形，大象腿光顧你。

這個時候，你的下肢線條顯得又短又粗，穿褲子也特別難看，自信心也受到打擊。

而大象腿的出現，說到底是因為缺乏運動，導致肌肉流失，而脂肪也趁機囤積起來。

很多人以為雙腿的粗壯是因為肌肉過多的緣故，這是一個很大的常識誤區。

平時缺乏運動的人，雙腿肥胖主要是因為脂肪囤積的緣故，只不過雙腿比較結實，讓人誤以為是肌肉腿而已。

下面從2張圖片來區分脂肪腿跟肌肉腿：

而肌肉腿應該是這樣的：

90%的女孩都是脂肪腿，那麼怎麼才能減掉腿部多餘脂肪，讓雙腿瘦下來呢？

你應該加強運動，促進身體消耗卡路里，消耗掉多餘的脂肪。

你可以從有氧運動進行全身性燃脂，常見的慢跑、踩單車、游泳都是有效的燃脂運動。

每周進行4次以上的運動，每次40分鐘，在降低體脂率的同時，雙腿也會逐漸瘦下來。

但是，很多人認為慢跑會粗腿，無法瘦腿。

這樣的認知，其實也是小白常見的誤區！

跑步分為兩種：快跑跟慢跑，慢跑屬於有氧運動，是消耗脂肪的，有助於瘦腿，而快跑是無氧運動是鍛鍊肌肉的，會讓腿部線條變粗。

你看很多馬拉松的長跑選手，雙腿都是很細的，而短跑選手的雙腿肌肉都會比較發達。

很多人覺得慢跑會粗腿，這是因為跑步後沒有進行拉伸，雙腿出現一些的充血，導致假性腿粗的現象。

但是只要堅持跑下去，並且運動後多進行拉伸放鬆，你的雙腿就會慢慢變細。

想要雙腿顯長，你還需要加強臀部的訓練，臀部下垂會讓你的雙腿視覺上變短，穿褲子也不好看。

加強臀腿的力量訓練可以提高肌肉量，讓臀部上提，修飾腿部線條，從而下肢線條變得更加好看。

總結：

想要減掉小粗腿、大象腿，擁有細長的雙腿，你需要每周進行4次有氧運動降低體脂率，同時加強臀腿力量訓練，提高肌肉量，堅持2個月，可以讓大腿尺寸減小3CM，讓你秀出大長腿、翹臀，擁有迷人的下肢曲線。

最後推薦一組臀腿力量訓練，在家徒手訓練，隔天訓練一次，每次只需20分鐘。

動作1、高抬腿 進行1分鐘，進行2組

動作2、深蹲 進行15次，進行4組

動作3、高位臀橋 進行15次，進行4組

動作4、跪姿側抬腿 每側進行15次，進行2組

動作5、箭步蹲 每側進行15次，進行2組

動作6、側身抬腿 每側進行15次，進行2組

一組臀腿動作練完後，一定要進行臀腿的拉伸放鬆一下哦！