萊美告訴你，讓雙腿變得又瘦又直的方法

1、搓腿法

開始之前需要先搓一搓，直到小腿發熱，讓小腿血液循環順暢，讓稍後的動作燃脂效果加倍，這個動作可以用家裡的毛巾搓腿，也可以用手，堅持1分鐘以上。

2.每天早上起床後,站在窗前或你喜歡的位置,以某一物體為參照物,抬起你的右腿,儘量比參照物高,抬起放下50次,然後換左腿,次數同樣.

3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下.反覆此動作8—10次,然後再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側的贅肉.

4.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起,從1數到8後再交換雙腿.反覆此動作,呼吸要均勻.這樣可以鍛鍊小腿線條.

5.、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

6.散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

簡單的說就是充滿活力的走路。

這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

7.做抬腿和蹬自行車的運動。

步驟:平躺在床上,雙腳併攏 ,抬腿,與身體呈90°, 然後慢慢放下 20個一組,至少做2組,蹬自行車就是平躺在床上,抬起雙腿模擬騎自行車的動作, 可以有效減掉腿部贅肉,還可以通過跑步,跳繩,瘦腿操等來瘦腿，腿部是非常困難的。

8.慢跑是對腿型的一個很好的塑造，它能讓你的腿部線條變得更纖細，跑步也有助於排掉水腫，能讓我們變得越來越瘦。

我們可以慢跑減脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分鐘以上，能三十分鐘以上可以達到更好的燃脂效果;一個星期至少三、四次，需要通過量的積累循序漸進的進行。

然後，務必要做下肢拉伸運動，因為跑步過程中，肌肉被持續地壓縮，變得很硬，表現為又短又粗，拉伸是為了釋放肌肉積累的疲勞，恢復肌肉的形狀，保持線條感，注意同時拉伸韌帶(道理同上)以及按摩跟腱。

如果能夠持之以恆，那麼既能燃燒掉脂肪，又能保持腿部肌肉細長。