一個月腿圍細五厘米！網紅瘦腿秘籍泄露！！99%明星推薦

每天15分鐘，五步瘦腿按摩，消除腿部肌肉脂肪，下面幾種方法先辨別自己的腿粗原因

中度水腫類型:

體重不胖，但看起來很臃腫，成熟時很胖。

中等肌肉類型:

這是許多女孩害怕的肌肉腿。

如果你踮起腳尖，你可以看到小腿上有大塊肌肉。

其實我覺得肌肉美感是不錯了，不需要刻意去瘦呀

中等脂肪類型：

然而，大多數女孩都處於目前的狀況，腿部肌肉鬆弛。

以下是按摩的方法。

虎口刮法:蓋住腿的感覺。

老虎的嘴向上刮肉以排出腿上的水分。

消除水腫尤其有效。

從小腿到大腿需要3分鐘。

2「擰毛巾」:用同一隻手來回擰大腿，從小腿到大腿，擰3分鐘

3 .刮關節法:用手指關節刮腿，每側30-50次，促進血液循環，消除腿部毒素

4空心拳頭錘:拳頭是空心的，從上到下敲打，可以放鬆肌肉，敲打每條腿3分鐘

5.按住小腿:用拇指和其餘四個手指從中間向兩邊按住小腿肌肉。

6-parker方法:用雙手拍打小腿肌肉可以放鬆腿部，促進血液循環。

幫助血液循環，消除水腫，左右腿各做30次。

小心不要做乾乾巴巴的做按摩。

選擇一種潤膚組合塗在你的腿上，身體霜精油按摩霜就可以了！按摩後包裹塑料袋是最好的！

按摩前，建議您用熱水浸泡雙腳，以改善局部血液循環，散寒，促進新陳代謝，有效放鬆腿部肌肉，消除疲勞。

注意水溫不要太高，38 ~ 43度最好，微汗好，過多的汗水會損害心臟功能，可以隨著水溫的降低加熱水，浸泡15-20分鐘。

還有一些女孩子們腿部容易水腫。

在日常飲食中，你可以吃一些消腫的食物，這可以減少體內多餘的水分，有利於減肥。

特別是對於水腫的腿來說，經常吃這些食物可以有效減肥。

像冬瓜、紅豆、蘋果等等有人看我就多搜羅一些供大家學習~

瘦腿的方法大家已經寫了很多了哈哈就簡單的在跟大家講幾個動作吧，在家就可以進行。

動作一：側臥夾腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地下側腿腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿收縮大腿內側肌肉。

然後還原。

動作二：坐姿剪刀腳12次

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移下移過程雙腳不要著地

動作三：側臥抬腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原保持身體穩定不要晃動

動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊抬起上側腿，最大幅度畫圈

動作五：俯身後踢腿20次，換邊

跪姿，雙臂與肩同寬打開，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏向後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊動作過程中，保持上半身穩定不要晃動

動作六：空中自行車40秒

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝

動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。

動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次

如果是晚上進行，儘量安排在飯後1小時和睡前1小時之間，當然具體要根據自己情況來進行。

還有敲膽經：

保健中心淘來的

再次推薦進行適當的無氧運動+跑步+調整飲食可以有效瘦腿（別怕懶啊仙女們！）

那麼瘦腿的無氧運動推薦以下幾個動作：

女生相對於男生來說，對腿部的力量要求沒有那麼高，不過這並不意味著我們絲毫不需要進行力量訓練，反而更需要力量訓練，但在運動上我們可以減少強度，增加組數減少負重等方式來實現男生到女生轉變的運動方式。

以下四個運動，可做參考：

蹬台階高抬腿，三組，每組15個，兩邊

俯身撤腿，三組，每組20個，兩邊

負重站立後抬腿，三組，每組15個，兩邊

器械跪姿夾腿，三組，每組20個

不管是男生還是女生想要練出合適的雙腿除了合理的運動，還少不了運動之後的拉伸，這樣腿部才不會出現「死肌肉」的尷尬，線條才會更加好看。

下面幾個拉伸動作，運動之後了解一下

圖片來源於網絡 侵刪！

吃就簡單啦 少油鹽糖 多吃蔬菜水果等！

瘦腿以及瘦其他部位並非一日所能達到的，必須付出相應的時間才可以得到你想要的結果，所以方法有很多種，沒有最好的只有最適合你的，有的人堅持不劇烈運動那可以少吃加拉伸，有的人可以堅持無氧那麼可以採取無氧+有氧+拉伸來達到自己的目的，選擇一個適合自己的方法堅持下去就能看到結果。