每晚睡前躺著在床上就能瘦腿的五個動作。你試個哪種？

各位加班族的胖友們，是不是回到家，吃飯洗澡眨眼的功夫時間就過去了，最後只能躺在床上。

面對久坐積累出來的大象腿，想想就心酸。

晚上根本沒有時間進行任何的瘦腿運動。

今天就帶你們學習一下，躺在床上就能輕鬆瘦腿的5個動作。

哪怕是多熬幾分鐘，也要堅持啊。

動作一：空中騎自行車

這是最有效果的一種，方法很簡單。

將雙腿抬起來伸直然後做出騎自行車的動作，每天睡前騎100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心騎，不要想別的就不會覺得累了。

騎完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

空中騎自行車主要依靠的是腿部的力量，每天堅持做100下就可以明顯感覺到小腿變瘦了。

動作二：正踢和反踢

這是非常燃脂的一種，也比較累。

正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿。

正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。

腿用力向上拉起。

動作要慢慢的。

不要一下子太快。

每次15下，做3組換邊。

反踢，這個很好理解，這個可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向後向上抬起。

動作也不要太快。

每次15下，做3組就可以了。

動作不宜太快，避免拉傷，如圖中配合彈力帶效果更佳。

動作三：弓步壓腿

弓步壓腿的做法相信大家應該都知道，雙腿一前一後打開，前腿90度彎曲、後腿伸直，然後將雙手放於前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛，堅持5秒鐘左右站起來，然後再重複這一動作，10遍之後換另外一隻腿。

經常做一做壓腿的運動對於瘦小腿有很大的幫助。

動作四：側抬腿

側抬腿的方式非常簡單，可以起到拉伸腿部的作用。

側踢做起來簡單也很輕鬆，斜躺在床上，一條腿平放與床上，另一條腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。

每次15下，做3組，換邊。

在做這個動作的時候儘量將腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時，還有助於塑造腿部線條。

動作五：平躺抬腿

晚上睡覺前平躺在床上，身體伸直，將雙腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。

堅持做1至2個月左右，大腿內側的肌肉就會變得非常緊實，腿部的線條就會越來越明顯。

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這簡直就是那些不喜歡劇烈運動的技能啊！

只需要每天晚上躺在床上堅持做一下以上的動作，用不了一個月就可以看到明顯的瘦腿效果啦！

希望你也能擁有高挑的美腿。