大象腿、肥臀怎麼減？從2個方面入手，讓你恢復少女身材

2020-10-17

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大象腿是很多女孩的煩惱，很多人畢業後久坐，加上營養過剩導致肚腩隨身，肥臀、粗腿也隨之出現。

而很多梨形身材的人，也有大象腿、肥臀的煩惱。

現代的人都是以纖細身體為美，下肢肥胖會讓你穿裙子、褲子都不好看，夏天不敢穿短褲，冬天不敢穿緊身褲，因為你的背影太肥胖，看起來如同大媽。

只有擁有纖細的大長腿、上翹的臀部，才能讓你重拾少女般的身材，走路也婀娜多姿，熱褲、短裙穿起來也會更迷人。

而下肢肥胖人，主要也是因為體脂率過高，但是身材走形，那麼減脂是勢在必行。

減脂塑形可以從兩方面入手，一方面是飲食，另一方面是運動。

如何進行健減脂飲食？

戒掉重口味的飲食，進行清淡飲食，有助於消除水腫型肥胖，讓臀腿恢復緊緻線條。

平時可以多吃一些高纖維的食物，比如黃瓜、西蘭花、冬瓜、芹菜、紅豆薏米等食物，促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生長，帶走體內多餘垃圾毒素，減少虛胖現象。

平時儘量少吃加工的奶茶、零食，比如熱狗、醃製罐頭、爆米花等等，保證三餐規律，自己做飯，減少油鹽的用量，讓你身體減少負擔，控制熱量攝入，那麼身材就會逐漸變瘦下來。

如何進行運動塑形？

運動可以幫你流汗、促進脂肪的燃燒。

臀腿肥胖的人，除了每天必要的有氧運動之外，還需要進行力量訓練幫身體塑造肌肉，恢復緊緻線條，同時提高身體代謝，避免復胖。

有氧運動可以選擇慢跑或者跳繩，對下半身的燃脂效果是非常好的。

不過，有的人認為跑步會讓小腿變粗，這是誤區。

堅持跑步過的人就知道，慢跑是有助於身體燃脂，可以幫你跑出一雙細長腿，而快跑是無氧運動，會導致粗腿的出現。

因此，你只要保證跑步速度，每天堅持40分鐘以上，對腿部塑形、減脂效果是很好的。

力量訓練可以選擇深蹲、箭步蹲的訓練，幫你提臀，改善臀部扁平或者下垂，從而讓腿部線條顯長。

你在家也可以進行徒手深蹲或者箭步蹲，隔天鍛鍊，每次100個，堅持2個月，臀腿線條就會達到明顯的改善。

訓練後進行腿部拉伸放鬆，可以避免肌肉充血，緩解肌肉酸痛現象。

最後叮囑一下：

平時要多走動，避免久坐，坐著的時候不妨多踮踮腳，促進腿部血液循環，減少脂肪的囤積。

久坐會導致膝蓋硬化、老化，只有多走動，適量運動，才能讓腿部有源源不斷的動力，讓臀腿線條變好看起來。

2020-10-02

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