如何快速瘦腿？幾個小竅門，不容錯過

文/陸

判斷腿上是肉還是脂肪，其實很簡單，第1步先把腿緊繃起來，這樣可以看到肌肉的形狀，第二就是，脂肪一般在皮下，而肌肉一般附著在骨頭上，所以說，放鬆我們的腿部，如果很容易用手抓起來的話，那就是脂肪，相反的則是肌肉。

而肌肉型小腿，就是由於長期不運動，脂肪偏多之後所形成的，有些人小腿粗的原因就是因為足跟腱很短，或者說幾乎沒有肌肉，並且全部堆積在最下面，這就導致成了肌肉型的小腿。

特別是到了夏天，很多女生喜歡穿高跟鞋，由於走路的姿勢不對，而使得肌肉迅速的聚集，特別是平時也不太注意走路的方式，這也就是為什麼會形成肌肉小腿的原因。

其實，下蹲是對於改善小腿粗的一個很好的方法，它不僅可以改善梨形身材，還可以針對我們的小腿粗壯進行一個全面的改善，只需要我們把雙腳打開呈八字，每次站20~30分鐘就行了，剛開始練習的時候，肌肉可能會抽搐、肌肉酸痛等症狀，但那只是暫時的，過一段時間就會好。

下面小編就給大家介紹幾種可以瘦腿的方法吧。

一、騎自行車。

騎自行車其實也是一項很好的有氧運動，它對瘦腿有很好的效果，騎自行車不僅可以鍛鍊腿部的肌肉線條，還可以延緩腿部肌肉的形成，如果你可以每天堅持騎自行車一個小時，那麼你的腿就會變得又細又長，但是千萬要記住，騎完自行車後不能立馬坐下休息，因為那個時候你的肌肉還沒有恢復。

二、高抬腿。

高抬腿是一項非常常見，又簡單又輕鬆的有氧活動，我們在做高抬腿動作的時候，可以在原地做，做的時候儘量要保持上身挺直，擺臂的時候，儘量和雙腿交替的時候速度一樣，在整個過程中要調整好自己的呼吸。

在剛開始的時候，我們做起來可能會感覺到肌肉很快會累，所以說高抬腿的動作應該循序漸進，慢慢的來，千萬不要著急，然後逐漸的加大強度，不要一開始就進行高強度的抬腿運動，不然的話，很容易拉傷腿部的肌肉。

三、游泳。

除了在地上的訓練，我們還可以下放到水下，進行一些游泳的訓練，因為在水裡，水的阻力可以增加人的運動強度，但是這種強度又和陸地上的器械訓練不同，它是一種很溫和的訓練。

游泳可以很容易的控制在有氧區域之內，它不會生長出過大的肌肉塊兒，但是卻可以使腿部的線條流暢優美，所以說，在水中運動的時候要保持我們的雙腿用力不能過大，而且在游泳之前一定要做好熱身運動，避免在水下抽筋。

四、蹬腿。

我們可以在晚上睡覺前或者是起床之前做幾個蹬腿的動作，一方面可以消除大腿根部的肉，一方面又可以緩解疲勞，首先我們可以在床上平躺著，然後把腳抬起來，雙腳呈蹬自行車狀，然後每天做200~300下，做完之後把兩腿分開80度的樣子，這樣可以拉伸我們的腿部肌肉，然後得到放鬆。

今天小編講的這四種瘦腿的方式，大家都記住了嗎？如果你們有什麼問題或者建議的話，希望在下方留言，我們一起交流和討論，如果你對今天的這篇文章有什麼意見或者建議，也請在下方在下方留言，我們可以一起交流意見或者建議，也可以向我們提出問題，我們可以予以解答。

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