教你如何快速免費瘦腿

10個女生有8個都在瘦腿的路上，甚至很多女生都在羨慕男生的小細腿了。

別光羨慕啦，愛美女性網小編分享7個瘦腿方法，有效幫助燃燒腿部脂肪，塑造纖細大長腿！

蹬自行車

狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。

完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。

堅持3分鐘，然後慢慢放下。

做完以上動作，整條腿會有些酸麻，這時一定要好好按摩一下腿部

下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。

針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

游泳

游泳是瘦腿的利器，只不過別選錯泳姿，自由式和仰泳的打水方式是兩腿交替上下鞭打，蝶泳的方式是兩腿同時鞭狀打水，可能很多的朋友都知道游泳是可以瘦身的，但是要瘦腿，泳姿首先蛙泳

蛙泳先是由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，後者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。

高抬腿

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，可以選擇連著上面下蹲的動作，站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。

它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

腿部按摩

很多朋友們每天都要坐在辦公室或者教室很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。

所以在空閒的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。

你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

當然，有用的方法不止這六個，做多種瘦腿動作、瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇哦。