53歲張家輝瘋狂健身,9個月身材碾壓私教,腹肌明顯秒變型男
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53歲張家輝瘋狂健身,9個月身材碾壓私教,腹肌明顯秒變型男
張家輝,相信這個名字大家都不會陌生,這位曾獲兩屆香港金像獎的實力派男演員,不僅在生活作風上沒什麼缺點,在工作上也是極其的敬業努力,他可能唯一的黑點就是前年接拍的那部垃圾遊戲廣告吧。
他用九個月的時間,硬生生的把自己逼成了肌肉男,就像他所說的:"哥練的不是肌肉,是堅持和意志"。
從默默無聞的小角色,到如今炙手可熱的影帝,他的成功來自於他的態度,"有多少能力就跑多遠,直到跑得沒力氣了再停下來",這是他經常用來激勵自己的一句話。
他也一直在踐行著這句話。
也許這身材對於專業人士來說並不算什麼,但對於普通人來說是非常優秀的,特別是一個當時已經53歲的中年人,能練成這樣是很不容易的,光這份意志力和堅持,就能碾壓大部分人。
健身是世界上最公平的事,誰有付出,誰就有收穫。
少點抱怨,多點努力。
好身材在向你招手。
在這裡我就有很多小仙女們會問,大家平時會很忙,哪裡有時間去健身房,而且去健身房又費錢又費時間的,有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎?
還真是有的!
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作,在家也能輕鬆瘦!
日本減肥實驗室提供的數據顯示,加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果,Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢?
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習,按照下面的動作,只要30天就能看到很明顯的效果,輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直,雙腳踩住拉力繩,使用手臂的力量向上拉伸,動作不能太快,25次一組,每天3-4組。
只需堅持20天,你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉,堅持20天,讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺,雙腳踩住使用腳部的力量蹬,腹部發力向上提拉,使身體呈90°角,25次一組,每天3-4組,這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們,堅持打卡30天,腰部贅肉統統甩掉!
3、腿部拉伸
身體平躺,把手定在胸前不動,用雙腿向上發力,25次一組,一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪,拉伸腿部線條,堅持打卡30天,腿部可以細3-6厘米,使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩,把手定在胸前不動,使用腿部和腰部的力量,同時向上發力,一組25次,每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的,但也是效果最好的。
這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉,拉伸線條,堅持鍛鍊30天,輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成,升級4股加粗加厚技術。
使它有很高的強度和回彈性,能夠承受住強大的拉力。
怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘,堅持了20天,居然瘦了10斤!看得我太眼紅了,看來我也要打卡鍛鍊了!
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