一年減肥70斤，從210胖子蛻變成十足型男：每天20分鐘堅持3個動作

一年減肥70斤，從210胖子蛻變成十足型男：每天20分鐘堅持3個動作

減肥是一次最徹底的洗心革面。

跑步一年，甩掉70斤肉，曾經那個挺著大肚子、滿臉是肉的小伙兒，蛻變成一個十足的型男。

很多朋友都認不出他了。

本期的主人公潘田，他從10歲胖到25歲，體重最大時達210斤。

減肥成功後，他說：「說我胖，要我減肥的人，才是真的為我好。

」

你那麼胖，找不到女朋友啊

很多胖子的背後都有一個會做飯的親人，潘田的背後是開小賣部的父母。

他是湖南株洲人，小時候家裡很多零食，他沒事就吃，10歲開始就吃成了一個小胖子。

有圖為證：

小時候的胖叫可愛。

這一胖就胖了15年。

25歲時，潘田的體重達到了210斤。

長大後的胖叫煩惱。

胖子完全意識不到自己在別人眼中是什麼樣子。

一開始，潘田聽到的都是，」還好啊「、「不胖「、「可愛」這類話，這讓他根本沒有減肥的念頭。

如果你也總聽到這些好聽的客套話，先去照照鏡子或者看看照片，不是別人說不胖你就真的不胖，不相信的話，你可以測測自己的體脂率。

這輩子減肥的胖子，上輩子都是折翼的天使。

減肥從來都不是一件輕描淡寫的小事，潘田抱著必勝的信念開始了減肥大業。

一次偶然的機會，潘田在網上普拉提運動，這項運動，其實，對於吃並沒有那麼多的要求。

有一些簡單的動作，每天堅持做，想怎麼吃，其實都是ok的。

所幸艱苦的付出有了回報，第一個月後，體重秤上的數字少了15斤。

他自信心爆棚：「終於邁出200斤的大檻了！」嘗到了甜頭後，潘田更加發狠，每天堅持普拉提運動，風雨無阻。

很多健身的人對吃特別講究，有人每天吃十幾甚至幾十個雞蛋。

潘田認為每個人的體質不一樣，健身食譜也各不相同。

他像普通人一樣每天只吃一個雞蛋，豆製品吃得偏多一些，肉類以牛肉為主，大塊、多脂的豬肉絕對不碰。

足足堅持了362天。

就是靠著這股子堅持的精神，此後的每個月，潘田的體重穩步往下掉，月均5斤左右。

這歸功於他的自律，和長期的毅力，堅持健身。

那麼普拉提運動是什麼呢？

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

潘田推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。

瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

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