女生為什麼要多練背?告別彎腰駝背、脊椎酸痛,提高自身氣質

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女生追求完美的身材,不僅僅只是好看的馬甲線,大長腿,還有背部的線條優美感。

不過,背部的肌肉,通常也是最容易被人遺忘的部位。

無論是女生還是男生,對於背部的肌肉訓練,都是到了健身後期才意識到,體態協調發展才是最好看的。

實際上,背部的尺寸厚,給人的第一印象就是肥胖,第二就是顯老。

俗話都說,背厚一寸老十歲,就是這個道理。

背部的贅肉,伴隨的是手臂上的贅肉也是不容忽視的。

對於女生而言,本身的脂肪率就比男生高,體內脂肪過多,會導致背部贅肉堆積,手臂贅肉堆積以及腹部肌肉堆積。

那么女生為什麼要多練背呢?這4點你要知道!看完你就會自覺練背了!

第一點、練背能夠讓你「減齡」

用「減齡」來形容練背,沒有任何誇張。

既然背部贅肉厚實,讓人看起來覺得年老,那麼減掉這些贅肉,相對應來說就是讓你「年輕」。

儘管你的年齡在那,但一個人的身材以及樣貌,至少可以讓一個人年輕10歲。

不然,為什麼那麼多的女明星都可以算上是高齡了,可以依舊保持著「凍齡」的狀態,也是因為身材凍齡的原因。

第二點、練背能夠幫助燃脂

背部的贅肉也是由於體內的脂肪過多導致的,而背部的肌肉占據的面積很大,可以說是身體占第二大的肌肉群,加強背部肌肉的訓練,不僅可以加快身體燃脂,還能帶動其他小肌肉群一起參與到運動中,最明顯的就是帶動手臂、腹部以及肩部訓練!

所以,練背不僅能夠促進血液循環,提升自身的基礎代謝,還能減掉上半身多餘贅肉,燃脂速度更快!

第三點、練背能夠改善體態,改善彎腰駝背的醜態

很多人從小到大最習慣的事情就是彎腰駝背,可是這樣的體態不僅難看,當時間一久年齡一有,就容易有各種各樣的脊椎病、腰椎間盤突出等等疾病,所以練背不僅僅能夠改善體態,還可以緩解彎腰駝背的醜態,預防疾病的發生。

加強背部肌肉的訓練,背肌力量提升,足以緩解你的前胸後背平衡力不足的弱點,還能使得你的身姿更加的挺拔,有線條。

練背不僅可以使你的背部看起來更加的性感,提高你的氣質,而且還能讓你顯瘦、顯身材。

第四點、練背還可以緩解肩背酸痛以及疲勞感

日常的生活壓力以及工作壓力,通常都可以壓到人覺得腰酸背痛,有心無力。

長期堅持練背的好處是,能夠提升背部的肌肉力量,緩解身體的疲勞感,以及減少肩部的酸痛感。

這點對於久坐的上班族是非常有效的。

所以,你看完這4點後,有想要練背的衝動了嗎?如果還沒有,單純地為了身體健的著想,長期的練背,還能強身健體呢!

下面分享6個練背的動作,讓你能夠輕鬆練背,秀出好看的背部,穿得了露背裝以及露背裙,更顯身材曲線!

1、反手槓鈴划船(4組,12RM)

2、俯身划船(4組,12RM)

3、引體向上(4組、15-20次)

4、硬拉(4組,12RM)

5、坐姿划船(4組,12RM)

6、坐姿下拉(4組,12RM)

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