女生為什麼要多練背？告別彎腰駝背、脊椎酸痛，提高自身氣質

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女生追求完美的身材，不僅僅只是好看的馬甲線，大長腿，還有背部的線條優美感。

不過，背部的肌肉，通常也是最容易被人遺忘的部位。

無論是女生還是男生，對於背部的肌肉訓練，都是到了健身後期才意識到，體態協調發展才是最好看的。

實際上，背部的尺寸厚，給人的第一印象就是肥胖，第二就是顯老。

俗話都說，背厚一寸老十歲，就是這個道理。

背部的贅肉，伴隨的是手臂上的贅肉也是不容忽視的。

對於女生而言，本身的脂肪率就比男生高，體內脂肪過多，會導致背部贅肉堆積，手臂贅肉堆積以及腹部肌肉堆積。

那么女生為什麼要多練背呢？這4點你要知道！看完你就會自覺練背了！

第一點、練背能夠讓你「減齡」

用「減齡」來形容練背，沒有任何誇張。

既然背部贅肉厚實，讓人看起來覺得年老，那麼減掉這些贅肉，相對應來說就是讓你「年輕」。

儘管你的年齡在那，但一個人的身材以及樣貌，至少可以讓一個人年輕10歲。

不然，為什麼那麼多的女明星都可以算上是高齡了，可以依舊保持著「凍齡」的狀態，也是因為身材凍齡的原因。

第二點、練背能夠幫助燃脂

背部的贅肉也是由於體內的脂肪過多導致的，而背部的肌肉占據的面積很大，可以說是身體占第二大的肌肉群，加強背部肌肉的訓練，不僅可以加快身體燃脂，還能帶動其他小肌肉群一起參與到運動中，最明顯的就是帶動手臂、腹部以及肩部訓練！

所以，練背不僅能夠促進血液循環，提升自身的基礎代謝，還能減掉上半身多餘贅肉，燃脂速度更快！

第三點、練背能夠改善體態，改善彎腰駝背的醜態

很多人從小到大最習慣的事情就是彎腰駝背，可是這樣的體態不僅難看，當時間一久年齡一有，就容易有各種各樣的脊椎病、腰椎間盤突出等等疾病，所以練背不僅僅能夠改善體態，還可以緩解彎腰駝背的醜態，預防疾病的發生。

加強背部肌肉的訓練，背肌力量提升，足以緩解你的前胸後背平衡力不足的弱點，還能使得你的身姿更加的挺拔，有線條。

練背不僅可以使你的背部看起來更加的性感，提高你的氣質，而且還能讓你顯瘦、顯身材。

第四點、練背還可以緩解肩背酸痛以及疲勞感

日常的生活壓力以及工作壓力，通常都可以壓到人覺得腰酸背痛，有心無力。

長期堅持練背的好處是，能夠提升背部的肌肉力量，緩解身體的疲勞感，以及減少肩部的酸痛感。

這點對於久坐的上班族是非常有效的。

所以，你看完這4點後，有想要練背的衝動了嗎？如果還沒有，單純地為了身體健的著想，長期的練背，還能強身健體呢！

下面分享6個練背的動作，讓你能夠輕鬆練背，秀出好看的背部，穿得了露背裝以及露背裙，更顯身材曲線！

1、反手槓鈴划船（4組，12RM）

2、俯身划船（4組，12RM）

3、引體向上（4組、15-20次）

4、硬拉（4組，12RM）

5、坐姿划船（4組，12RM）

6、坐姿下拉（4組，12RM）

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