女生為啥要練背？這3個練背動作提升氣質，擁有女神的「蝴蝶背」

本文為原創作品，抄襲必究！

健身房裡面看到形形色色的女生，奔著自己心裡美好的小目標，努力的訓練這，有練臀部的，為了蜜桃臀能吸引眾人目光；有練小蠻腰的，為了讓自己能夠穿半身裝出去；有減脂的，為了讓身材看起來好看，但是唯獨練背的比較少，畢竟背部肌肉不容易練出來。

女生怕練胸可以理解，畢竟怕練出來胸大，穿衣服難看，也怕越練越小，跟飛機場一個樣。

那麼練背有什麼怕的呢？連男生的背部三角肌都很難練出來，其實背部肌肉是很難練出來的，那麼為什麼還要練？

練背給你帶來的這些好處，一定會讓你改變主意，愛上練背。

1、姿態更加完美：很多上班族或者是白領，每天對著電腦進行10幾個小時，肩部和背部的肌肉都逐漸老化，久而久之什麼肩周炎、脊椎病就都出來了。

練習背部肌肉可以讓你有效改善體態，緩解肩周炎以及預防脊椎病。

2、身材更加誘人：當你練出蜜桃臀了，如果你的上半身屬於圓肩體態，這樣會是非常難看的，練出背部肌肉，讓你看起來更加的自信完美，背部線條優美，改善寬厚斜方肌，讓你看起來年輕十歲。

3、減脂容易，降低發胖的機率：如果身體的體脂率高，肌肉多，想要長胖還真的是挺難得，練成肌肉需要消耗更多的能量，在這麼高消耗、高代謝的情況下，減脂是非常容易的。

小編還會分享一組高效練背的動作，可以有效地訓練背部肌肉，讓你練出讓人羨慕的「蝴蝶背」。

1、划船（每天4組，每組15次，間歇10秒）

2、負重划船（每天4組，每組15次，間歇30秒）

3、硬拉（每天4組，每組20個，間歇30秒）

4、背部拉伸（每天5-10分鐘）

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